每日四分钟：四式养肾健身操，助力春季养生

在春季这个养生的黄金时期，我们分享四个简单但有效的养肾动作，只需每天四分钟，不仅能够保养肾脏，还能增强体质。根据《素问·上古天真论》所述，“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之”，可见肾被誉为先天之本，对于调节水液代谢起着至关重要的作用。如果在日常生活中不加以保护，可能会导致肾精受损，进而引发多种健康问题。

1. 叩齿：每天早晚上牙刷后，轻轻叩击牙齿36次左右，待唾液分泌后再慢慢咽下。这一简单的动作能够滋养肾精，对于因过度疲劳或长期熬夜而耗伤的肾精有很好的缓解作用，能减少口干等不适症状的发生。

2. 揉耳：在休息时，可以用双手捏、搓、拉、揉整个耳朵，直至感觉到温暖。根据《灵枢·脉度篇》所述，“肾气通于耳”，经常按摩耳朵可以健肾养身，有益健康。

3. 搓腰：从腰部命门穴（位于肚脐相对的背部位置）揉搓至腰骶部，直至发热并向小腹放散，甚至感觉通达双脚。这样的搓腰动作不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰，对于提升整体健康非常有益。

4. 踮脚：抬起脚跟至感到腿部酸软，再慢慢落下，最好能感觉到一定的震感。由于肾经起于足部，通过这种方式可以刺激到肾经以及足心部的涌泉穴，有助于补充肾阳，改善手脚冰凉、易疲劳等问题。

这些简单的养肾动作不仅操作方便，而且效果显著，适合各类人群在日常养生中进行练习。坚持每天做一次，可以帮助我们更好地保持肾脏健康，享受更加活力充沛的生活。

春季是养生的最佳时节，让我们从现在开始，关注身体健康，通过这些简单实用的养肾动作，开启我们的养生之旅吧！

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【备注】本文内容仅供参考，具体实践时请根据个人体质和健康状况适量调整。如有不适，请及时就医。

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(责任编辑：佚名)