助力肾病康复！这10条运动建议请收好

10条实用的锻炼指南，帮助肾脏疾病患者踏上康复旅程！

由白羽，一位经验丰富的肾脏科专家，提供来自北京中医药大学东方医院的专业建议。

·首先，对于没有禁忌症、病情稳定且合并症已得到控制的肾病患者，提倡进行适量的身体活动。

·其次，建议肾脏疾病患者每周参与两次体育锻炼，旨在提升或维持肌肉力量、平衡能力和身体柔韧性，从而保持或改善整体健康状况。

·设定的目标是每周总计150分钟的中等强度有氧运动，应根据个人现有水平逐渐增加活动量。

·对于已经形成规律性锻炼习惯的患者，可以选择每周进行75分钟的高强度或混合中、高强度的运动。这样的运动效果与150分钟中等强度有氧运动相当。

·在条件允许的情况下，避免长时间久坐，尽量保持轻度活动或至少站立以保持身体活力。

·推荐结合有氧运动来提升肌肉功能，如组合不同的锻炼方式以获得更全面的效果。

·通常选择的运动项目包括散步、骑行、游泳、轻松跑步、太极、健美操等温和且能量消耗较少的低强度活动。应避免长距离跑步、球类等高强度运动，以防过度疲劳和大量出汗引发疾病复发或加重。

·在进行任何运动前，务必做好热身准备，结束后也要做整理放松动作，确保锻炼过程科学合理，力所能及，逐步递增，坚持不懈。

·选择合适的运动环境十分重要，避免在过热、过冷、过湿等极端气候中锻炼，防止出入温差大的地方影响健康。

·明确运动目的，肾脏疾病患者的健身目标应侧重于控制体重、增强体质和提高免疫力，而非单纯增加肌肉量。

(责任编辑：佚名)