秋冬户外运动指南：如何保持健康和高昂度过寒冷的日子

天冷也要继续运动？这份秋冬户外运动指南请收好！

尽管秋风瑟瑟，冬意渐近，但寒冷空气并不能阻挡运动人士的户外决心。虽然秋冬季的户外运动能强身健骨，提高人体的免疫力和抗寒能力，但秋冬交替时节，人体的适应能力和新陈代谢都处于较为敏感的状况，户外运动时一定要更加注意，才能避免运动损伤。运动前应该做好热身准备，锻炼身体以增加血液循环、提高肌肉弹性和伸展性，防止因寒冷导致的肌肉拉伤或关节扭伤等问题。

在进行户外运动之前，还需要注意一个重要方面——空腹锻炼。运动时身体会消耗大量能量，而人体能量主要来源于食物中的碳水化合物。如果不充分补充碳水化合物，很容易出现头晕、冒虚汗、四肢乏力等低血糖症状，甚至引发昏迷。运动前应该适量补充碳水化合物，并且尽量在饭后1.5~2小时后进行锻炼。

户外运动时，还要重视防寒保暖。这段时期气温较低，突然暴露于寒冷空气中，很容易被受凉感冒。应该根据气温适当增减衣服，并且穿戴保暖型护膝，可以物理蓄热、透气吸汗，而且非常舒服。此外，还要注意保护关节和髌骨，以免受到损伤。

运动后也需要进行放松。快速跳动的脉搏频率可能会因为运动而变得过快，而这种状态如果持续时间太长，可能对身体有害。适当放松可以帮助血液返回心脏，并保证大脑的血供，从而避免对健康造成不利影响。这也是我们在进行户外运动时需要注意的一方面，因为只有这样，我们才能更好地享受户外运动带来的乐趣和益处，提高身体的免疫力和抗寒能力。#“老寒腿”重在预防#

(责任编辑：佚名)