得了帕金森怎样运动最科学(帕金森的运动养生)

帕金森病患者的运动锻炼是一项重要的康复方法，它不仅能帮助缓解症状，还能提高运动能力和预防认知功能减退。然而，什么样的运动形式最适合帕金森病患者？以及如何确定最佳的运动强度、持续时间和每周锻炼次数，这些都是需要考虑的问题。

常见的运动形式包括有氧运动、力量训练和柔韧性运动。有氧运动主要是改善和提高人体的有氧活动能力，步行、慢跑、自行车、健美操等都是有氧运动的例子。力量训练则是以增强力量、健美形体为主的运动，如哑铃、弹力带等负重法或阻抗法进行的力量练习。柔韧性运动主要是拉伸肌肉和韧带，并伴有调整呼吸节律的运动，如瑜伽、太极、养生操等，这类运动以伸展和平衡运动为主。

根据病情制定“运动处方”

帕金森病患者的病情千差万别，每个患者都需要根据自己的情况来确定合适的运动锻炼方式。这个过程称为制定“运动处方”。运动处方需要考虑到患者的年龄、健康状况、以往运动能力等多种因素。帕金森病患者的运动原则是避免运动负荷过大，运动时间不宜过长，注意控制心率，加强运动中的保护，避免跌倒等外伤风险。热身时间要有保障，运动后应适度按摩恢复。

一般推荐在帕金森病症状相对较好的“开期”进行运动锻炼。在药物治疗比较到位的前提下进行运动，可以事半功倍。单纯依靠运动，药物治疗不合理，效果会适得其反。

早期帕金森病“运动处方”

患者可进行低强度的有氧运动、伸展运动、平衡运动，每周锻炼次数以3~5次为宜。运动形式包括：散步、快走、慢跑、走跑交替、自行车、有氧舞蹈、健美操和不剧烈的球类运动等。在早期老年帕金森病患者中，舒缓、伸展性运动比较适合，如太极、瑜伽都可以选择。健身操等集体运动形式可提高运动能力、调节情绪，也是推荐的运动方式。

运动过程中应注意监测心率，避免运动强度过大，对健康中老年人来说，适宜的有氧运动心率=170－年龄，如60岁健康人参加有氧运动时，心率不宜超过110次/每分钟（170－60）。而对帕金森病、体弱且年纪较大的人，可以乘以0.7~0.9的安全系数。

中期帕金森病“运动处方”

这个阶段帕金森病患者平衡能力有减退趋势，在运动中要特别注意避免跌倒和外伤。要严格控制运动负荷，持续时间不宜过大，每周锻炼2~3次即可。如果平衡能力较好，可选择散步、快走、太极和瑜伽等。如果平衡能力减退，可以在适当防护下慢走、做上肢为主的康复操等。康复专家推荐这些患者做徒手或者低阻抗、低负重下的肢体伸展运动和平衡锻炼。

晚期帕金森病“运动处方”

这个时期患者应在康复师或者家属的辅助下，进行有防护的平衡训练、行走训练、上肢徒手操、床上肢体伸展运动等。运动中可以适度拉伸肌肉、活动关节，有助于避免肢体挛缩、减缓运动功能退化。既可以进行主动运动，也可以进行被动运动。运动中注意观察病情变化，必要时监测心率、血压等指标。

(责任编辑：佚名)