入睡前5种最好的运动方式：如何提高睡眠质量?

核心理念：列出能在入睡前提高睡眠质量的运动方式。

- 轻柔舒展运动：例如简单的颈部伸展、肩部环绕、腰部扭转等，能够放松肌肉，缓解身体紧张感。

- 有助于减轻长时间保持固定姿势导致的肌肉僵硬和不适感。

- 瑜伽中的放松体式：像仰卧束角式、坐角式前屈等，能够平静身心，缓解压力和紧张感。

- 配合深呼吸运动，更能达到最佳效果!

- 缓慢的太极动作：例如左右野马分鬃、白鹤亮翅等，动作流畅舒缓，可以调节身心平衡和健康状态。

- 简单的冥想运动：通过专注呼吸，排除杂念，放松大脑和身体。

- 例如，静坐并专注于呼吸的进出!

睡前进行这些运动时，要注意保持动作轻柔缓慢，避免过度用力和剧烈运动，并且运动时间不宜过长，一般15-30分钟为宜。只要有了优质的睡眠，我们的身体才会更健康！仅供参考！

(责任编辑：佚名)