促进睡眠的睡前养生运动推荐

睡前做什么运动有利于睡眠？

为了促进更好的睡眠，专家建议可以尝试瑜伽运动。研究表明，瑜伽能够伸展和放松肌肉，对于年纪较大的人来说，每天练习瑜伽有助于提高睡眠质量。同时，需要注意的是不要在晚上九点之后进行有氧运动，因为身体和大脑需要时间休息来修复肌肉并保证高质量的睡眠。运动时应以微微出汗为宜，避免过度消耗血气，影响身体健康。

睡前做什么运动好？

睡前选择适当的运动可以促进身心健康。建议进行以下几种运动：

1. 做腰腹减肥运动
2. 做小腰运动
3. 做獠牙式收腰动作

同时，睡前应避免以下几点：

• 忌睡前吃东西
• 忌睡前说话
• 忌睡前过度用脑

除此之外，还可以在睡前适当补充一些有助于睡眠的食物，如牛奶、蜂蜜水、杏仁露等。但要注意食物的选择应以清淡为主，避免重口味和过多水分摄入，以免影响睡眠质量。

(责任编辑：佚名)