运动时的饮水攻略与补水须知：正确的补水方法和时间的重要性

在进行运动前，确保在两小时之内摄入适量的水分是至关重要的。推荐摄入的水量大约在500至700毫升之间，这相当于一瓶水的容量。这样做可以为接下来的运动做好充足的水分储备。

在运动过程中，每隔大约15到20分钟就应该进行一次水分补充。每次补充的水分应在半杯至一杯之间，也就是大约120至230毫升的水。这样可以确保身体在运动过程中保持水分的平衡，避免因脱水而影响运动表现。

当运动持续时间超过一小时时，身体需要更多的能量和物质支持。此时，除了水分外，还需要补充运动饮料，其中包含了水、糖分和电解质。这些成分有助于身体在运动过程中迅速补充能量和维持正常的电解质平衡。

运动中补充液体的量应当适量，一般不应超过800毫升。重要的是要遵循少量多次的原则，避免一次性大量补充液体，这样可以减轻对胃肠道和心血管系统的负担。

运动结束后，水分的摄入与体重减轻的程度密切相关。一般来说，体重每减轻0.5公斤，就需要增加2至3杯水的摄入，即500至700毫升。这样的摄入策略有助于迅速补充水分，恢复身体的正常功能。

无论运动前、运动中还是运动结束后，都应当避免摄入过冷的水。过冷的水可能会对肠道产生刺激，引发不适。建议饮用温度适宜的水，大约在37℃至39℃之间，这样既可以补充水分，又可以保护身体的健康。（专业建议）

(责任编辑：佚名)