白领们不再懒惰：工作场景里的运动方式

一、久坐的人如何减肥

久坐的人减肥有一定的困难，如果掌握不了正确的方法，经常事倍功半。那么久坐者该如何减肥呢？接下来就让我们一起来了解一下。

电脑一族如何减肥？掌握这4个小技巧能轻松减肥！

1、久坐间隙适当的活动

久坐者如果想减肥，可以从改善久坐入手。很多上班族为自己开脱，认为自己一坐就是一天，其实这是借口。在工作的间隙有很多机会可以使人们站起来走动走动，老板并不要求工作党一天要12个小时完全粘在凳子上。所以我们可以通过复印材料、开会、送材料等机会站起来走动走动，并且上下楼的时候，在时间允许的情况下尽可能的选择楼梯，而不是选择电梯。这这些机会都是人创造出来的，只要想改善久坐就能够实现。

2、偷偷的做一些小运动

在坐着的时候有很多小运动可以偷偷的做，比如偷偷的收紧自己的臀部。收紧臀部，然后坚持5秒，然后再放松然后再收紧臀部，这样一次做十组，持之以恒就能够有效改善因为久坐造成的屁股松弛下垂的问题。另外在工作稍微不那么忙碌的时候，可以坐在凳子上做抬腿的动作。坐直挺背，腿部抬起与地面平行，坚持10秒，然后放下，这样一次做十组，一天做若干次对于拥有一双紧实的腿部有非常好的帮助。

3、吃饭之后尽量要站立半小时

上班族由于中午的时间比较紧，通常会在食堂进行午餐，在吃完午餐之后，大多数的上班族都会选择在座位上趴着睡一会儿，这样能够使自己的疲劳得到一定程度的改善，但是这样会导致屁股和臀部变得越来越肥大。所以无论时间多么紧，尽量在吃饭之后也要站立半个小时，有效的避免赘肉出现在自己的腰腹部。

4、多喝一些水

提高人新陈代谢的一个非常重要的方法就是多喝水，一天至少饮用6~8杯水，对于减肥是很有帮助的。为此可以买一个养生茶壶放在桌子上，为自己煮一杯花草茶，既能够美容养颜，还能够保持身材避免肥胖。另外在特别饿的时候或者想吃零食的时候，也可以喝一杯温开水，可以有效的降低食欲。

久坐者只要想减肥也是可以减肥的，不能以自己是久坐的工作党当做不减肥的借口。每个人都有变美的权利，有志者事竟成。

二、久坐族如何减肥

减肥并不是一件容易的事，因为肥胖并非一两天形成的，故减肥绝非朝夕可求。想要成功减肥，需要经过一个过程，并且要持之以恒。多吃果蔬少吃饭，严禁吃零食！远离各种酒类。尤其是啤酒、是造成腹部赘肉的主凶。少吃肉尤其是少吃含脂肪高的猪肉。坚持天天运动。每天练习仰卧起坐、做平板支撑操、坚持天天跑步5公里！平时挺腰直身端坐姿势。纠正坐姿，收腹挺胸，减去聚积在腹部的脂肪，避免水桶腰。按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。每天坚持运动和饮食的改善，每周定期减肥一斤至两斤不等，最终会达到理想的体重目标。

(责任编辑：佚名)