一天运动多久合适：每周总共运动150-300分钟即可见效

一、一天运动多久合适

了解了运动对身体有极大的好处后，很多人都知道运动对身体有极大的好处，但也有一些经常没有运动的人认为经常运动的人身体并没有明显的好处症状。然而，这种认识是错误的，因为运动和不运动是有很大差别的。

每天锻炼的时间要根据自己的年龄段、生活环境、健康状态、工作性质等因素来决定的。年龄段主要是根据你的年龄段来选择的，在其它因素都正常的情况下，随着年龄的增加你的运动时间要逐渐的增加。在从每日30分钟增加到90分钟（有氧运动如：健身走、慢跑、武术、竞走、游泳、广场舞等）其中最主要原因是随着年龄的增加，人体新陈代谢功能在逐渐的下降，所以运动可以适当的调节新陈代谢的速度。

生活环境的不同也需要不同的运动方式和时常，比如生活在海边的，那么他们的运动方式最多的也许就是游泳，游泳是有氧运动最好的选择之一，同样的运动量游泳相对短时间就能达到效果。而生活在高原的人们因为氧气含量较低，慢跑，健身走是最有效的健身方式，短时间就能达到效果，这也是为什么国家队的运动员每年都有高原训练计划。

健康状态这个是根据你的身体健康状况来决定的，在生病后需要康复训练的，由于身体原因需要运动调理的等原因需要的运动，这个时常需要根据医嘱或者是自己身体情况来定，运动方式也有很多，如：器械训练，养生操等。

综上所述运动时间的长短要根据自己的情况来决定，无需复制别人的训练计划或者训练日志。科学的安排自己的锻炼时间，合理的根据自身需要做出调整才是最有效的！

二、每天运动多久合适

随着人们生活水平的提高，人们越来越重视对身体的健康和健身是我们知道的一种养生方式。虽然都知道运动对身体有好处，但由于缺乏这方面的知识，导致运动量过大，身体出现一些不适或受伤的现象，不仅给身体健康带来影响，相反还带来伤害。这绝对不是我们想看到的，那么每天锻炼多长时间为最佳时间？为什么这么说呢？

每天锻炼多长时间最合适？其实大多数人使用的健身运动分为三类：阻力训练、有氧训练、柔韧训练，分别可以带来体形的提升和对心肺功能的提高。中等强度训练建议每周五次，每次至少30分钟，每周总共150分钟的运动。而高强度训练建议每周三次，每次至少25分钟，每周至少运动75分钟。

灵活性训练就是肌肉拉伸，建议每周做2～3次肌肉拉伸，最好每天都做，每次以1分钟为宜，分为三组，每组20秒，或两组，每组30秒。运动被认为是最健康的减肥方式，游泳、跑步、乒乓球、骑自行车等等，方法很多，统称为健身，健身分为有氧训练、抗阻训练、功能训练、体能训练这几个项目。其中前三项基本上没有太大门槛，年轻人和老年人都可以。这几种运动可以在一段时间内消耗体内大量的能量，从而减少体内脂肪，而且每一种运动在减肥期间都可以给身体带来不同的好处。有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，在运动中可以刺激我们的心肺功能，提高身体的心肺功能，使身体在爬楼梯、跑步时保持轻松的状态。

每天锻炼的时间应该根据自己的实际情况来决定，无需复制别人的训练计划或者训练日志。科学的安排自己的锻炼时间，合理的根据自身需要做出调整才是最有效的！

(责任编辑：佚名)