如何通过运动健身来改善阴虚质？这样做效果显著！

在现代社会中，越来越多的人面临着体重过重的问题，减肥成了热门话题。然而，也有一部分人他们的身材过于瘦弱，特别是那些希望增加肌肉线条的女性朋友们。无论是过轻还是过重，都会对人的外貌产生影响。那么，对于身体偏瘦的人来说，如何通过健身来改善体型呢？又该如何有效增重呢?

1、莲花式坐姿

对于那些肌肉和脂肪含量较少的瘦弱人士来说，新陈代谢速率较快，往往难以增加体重。这类人群在增强肌肉方面可能需要更多时间和努力。

体式要领：坐在地板上，右脚跨过左大腿，脚掌朝上，接着将左小腿回弯，左脚放于右大腿之上，同样脚掌朝上。保持坐姿端正，肩背舒展，呼吸均匀，双手轻轻放在膝盖上，手指呈莲花状排列。

2、牛面式

要改变瘦弱的体质，需要长期坚持健身锻炼和合理饮食调整。日常生活中，要注意食物的多样性和均衡性，避免偏食和暴饮暴食，保证充足的睡眠时间，养成规律作息的习惯。

体式要领：采用双膝交叠坐姿，保持身体直立，双眼平视前方，维持1分钟，自然呼吸，双手在胸前合十，保持稳定。

3、侧鸽式

健身训练应有计划地进行，每次选择2-3个肌肉群进行锻炼，隔天一练，每周至少3-4次，重点在于大肌群的训练，如胸、背、腹和腿等。

体式要领：以劈叉姿态开始，左脚向后勾回，右膝屈曲，小腿与地面垂直，右手肘紧握右脚脚背，左手从身后延伸，手指与右手相贴。保持背部挺直，头部微微上扬。

4、站姿手抓脚跟

保持良好的身体状态进行健身，避免过度疲劳，确保每天至少8小时的睡眠，白天感到疲惫时适当休息，训练后为肌肉预留2-3天的恢复时间。

双脚并拢站立，保持腰背挺直，左腿不动，右腿向一侧伸展并抬起，右手托住右脚跟，左手向左侧上空延伸，手掌朝上。

5、鹭式

瘦弱的人应适度控制有氧运动的频率，每周安排1-2次，如跑步，有助于增强心肺功能。

体式要领：简易莲花坐姿起始，保持腰背挺直，与头颈成直线。左腿屈膝贴紧大腿内侧，右腿提起，膝盖、大腿和脚趾呈一条直线，左手从后抓住右脚踝，注意手肘微弯90度，右手自然垂放于体前右侧。

6、舞蹈式变体

合理的营养摄入是关键。在健身2个月后，可以考虑补充增肌粉，它富含肌肉生长所需的营养成分，同时高碳水化合物含量有助于瘦人增加肌肉和体重。

体式要领：保持直立姿势，双脚并拢，脊柱舒展，双臂自然搭在栏杆上。右腿支撑，左膝弯曲，左手向后伸展抓住左脚跟继续向后拉伸，身体前倾，腹部与地面平行，目光朝上。

7、手倒立+劈叉

保持健康的生活方式也是瘦弱者健身增重的重要因素。规律的作息，积极的心态，学会释放压力，对于增加体重和改善体型都有积极作用。

体式要领：从下犬式开始，双脚与髋同宽，双手略宽于肩，腹部收紧上提，脚跟紧贴地面，手臂稳固地面，然后双腿伸直并拢，脚尖用力顶起，两腿离地形成倒立劈叉姿势。

此外，保持愉快的心情对于身体瘦弱者健身至关重要。在充满压力的现代社会中，生活中的点滴都可能影响我们的情绪。若是在健身过程中情绪不佳，这可能会加剧消瘦。因此，愉悦的心态对增重和整体健康都大有裨益。

互动话题：你相信心态会影响体型吗？

(责任编辑：佚名)