自制运动养生饮料配方表：如何高效地制作运动补水和能量饮料？

自制运动补水饮料可以节省资金。

自制能量饮料可以帮您省钱，同时满足您的补水和能量需求。

Will Girling的自制补水饮料

这种饮料的配方介于电解质饮料和能量饮料之间，在 600 毫升水中含有约 15 克碳水化合物和 400 毫克钠。

他的食谱如下：

• 600毫升水
• 12-18克糖或麦芽糊精
• 1 克盐或 1 片电解质（400 毫克钠）
• 柑橘汁（可选）

Rodriguez-Sanchez 博士的自制能量饮料

每升含 60 克糖，这种低渗浓度仍适合补充水分，并有助于满足您在运动期间的能量需求。

罗德里格斯-桑切斯博士说：“钠调节我们体内的液体，在我们的肌肉收缩中发挥作用，并刺激口渴，从而帮助我们喝更多的水。”

“有时我们会忘记碳水化合物，但它们确实很重要，因为它们在我们锻炼时为肌肉和大脑提供营养。

如何制作高碳水化合物能量饮料

为了增加您自己的能量饮料中的碳水化合物浓度，您应该使用不同类型的糖——您的肠道在一小时内只能吸收 60 克单一糖源。

通过批量购买麦芽糊精（一种长链葡萄糖）和果糖，您可以按照推荐的比例准备自己的高碳水化合物饮料。

(责任编辑：佚名)