适合养肝的6种运动，每天坚持15分钟，肝脏越来越健康！

每日保健——适宜肝脏养护的锻炼活动

轻松散步对肝脏调养大有裨益，但也要根据具体情况来安排。

1. 选择恰当的时间

对于肝病患者来说，应避免在阳光照射强烈的时段进行散步，推荐晚餐后的一小时进行这项舒缓的活动。

2. 控制运动强度

每次散步以微微出汗且不会感到过度疲劳为宜。如果在锻炼过程中感觉到肝脏区域胀痛或全身乏力不适，应立即停止运动，平躺休息，这有助于增加肝脏血流量，减轻肝脏的压力。

慢跑：温和而有效的护肝方式

持之以恒地进行慢跑，能促进肝脏的血液流动，改善肝细胞营养状况，对肝功能的恢复有积极影响。此外，长期坚持慢跑的人，经络畅通，对于预防中老年人肌肉萎缩和保持关节灵活也有显著效果。同时，慢跑还能刺激肠胃蠕动，增强食欲，改善消化吸收功能，防止胃肠道问题发生，保持排便顺畅。而且，它还有助于燃烧体内脂肪，减轻体重。更重要的是，慢跑能为中老年人带来愉快的心情，提升生活质量。

太极拳：低调而高效的运动疗法

近年来的研究显示，太极拳对健康和疾病预防具有显著作用，因此急性肝炎康复期、慢性肝炎患者、肝硬化代偿期以及无症状的乙肝病毒携带者，在病情稳定且体力允许的情况下，可以尝试将太极拳作为恢复身体健康的锻炼方式。

养肝健身头部运动法

有一套简单易学的头部运动可以帮助强化肝脏功能和增强体质。

首先，站立挺直，双手放在腰间，右脚向前迈一步。然后，手按在腰部，头慢慢转向右侧直至最大限度，保持颈部肌肉紧绷但不过度用力以防止扭伤。缓缓转回原位休息片刻后，再向相反方向重复该动作。

接下来进行颈部运动，站直放松身体，头部从左到右轻轻转动数圈，接着缓慢地让左耳靠近左肩，若无法立即做到，不必急躁，慢慢练习，坚持时间越长，脖子的柔韧性越好。切记不可强行扭转以免伤害颈部。之后，再将头向右侧弯曲，左右各重复10至20次。

温馨小贴士

进行头部运动时需注意

在做这些动作时，务必避免使用过大的力量，以防扭伤颈部。所有的动作都要保持全身放松，缓慢而有力地进行，这样既能达到锻炼效果，又能防止意外伤害。

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(责任编辑：佚名)