中老年人健康作息表：打造活力每一天

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早晨：

- 6:00 - 7:00：起床并进行个人卫生清洁。醒来后，饮用一杯温水以促进肠胃活动。

- 7:00 - 8:00：进行适度的晨练，如散步或练习太极拳等。锻炼完毕后，享用一顿营养均衡的早餐，包括富含蛋白质的食物（例如鸡蛋、牛奶）、碳水化合物（比如全麦面包、粥）和新鲜水果。

上午：

- 8:00 - 9:30：阅读报纸、收听广播或进行轻松的读物浏览，以获取最新的新闻和生活信息。

- 9:30 - 10:30：短暂休息，期间可以品茗一杯茶，享用一些水果或坚果，补充能量。

- 10:30 - 11:30：参与简单的家务活动，例如整理房间、照顾花草等，以促进身体活动。

中午：

- 11:30 - 12:30：享受午餐，保证营养全面，包括蔬菜、肉类和主食等。

- 12:30 - 13:30：午餐后适当休息，小憩片刻，有助于恢复体力。

下午：

- 13:30 - 15:00：参与社交活动，如与朋友交谈、下棋等，或参加社区组织的各类活动。

- 15:00 - 16:00：享用一杯下午茶，搭配一些小点心，放松身心。

- 16:00 - 17:00：进行轻松的体育活动，例如散步或练习瑜伽等。

晚上：

- 17:00 - 18:30：晚餐时间，晚餐应避免过量，以清淡、易消化为主。

- 18:30 - 19:30：餐后散步，有助于食物的GGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGGG

(责任编辑：佚名)