糖尿病患者运动降糖的经验与教训

对于糖尿病患者来说，通过规律的早晨跑步来控制血糖水平是一种有效的方法。然而，在开始晨跑之前，了解一些注意事项是非常重要的。

首先，在出发前一定要吃些东西，不要空腹跑步。可以先吃几片全麦面包或者一根香蕉垫垫肚子，这有助于避免低血糖的发生。

我个人就曾经因为听信了网络上的建议而吃过亏。有人在网上说空腹跑步可以帮助燃烧更多的脂肪，但我尝试之后发现身体反应不佳，一次在跑步过程中突然感到头晕目眩，不得不立即停止跑步并休息了好一会儿才恢复意识，后来才知道是低血糖发作。

因此，在晨跑前进行充分的热身运动也非常重要。可以活动一下手腕和脚腕，并做一些高抬腿的动作来让身体变得暖和起来，这样在开始跑步时会更有活力。

另外，请记得随身携带一些糖果或含糖饮料，以备不时之需。一旦感觉头晕或者心跳加快，马上吃一颗糖果或是喝一点糖水。

当正式进入晨跑阶段时，要控制好运动的强度和时间。跑步的速度不宜过快，心率应该维持在（220-年龄）×70%左右，这样既能保证锻炼效果又不会过度劳累身体。

此外，选择一个天气晴朗的日子出门跑步会更加理想；遇到雾霾天时，则可以改在家里进行室内运动或做一些简单的拉伸动作来代替晨跑。

在完成跑步后不要立刻停下来休息。要先小口喝点温水补充水分，并观察自己的身体状况。如果感到持续疲劳或者胸闷，可能是今天运动量过大了，需要适当调整未来的锻炼计划。

同时，在晨跑后的1小时左右再测量一下血糖值，了解这次跑步对血糖的影响情况，并根据结果来调节饮食结构和药物使用。

糖尿病患者进行早晨跑步的目的是为了促进身体健康而非拼命。请务必注意安全并逐渐适应运动强度，让跑步成为控制血糖的有效手段之一吧！

(责任编辑：佚名)