中华民族传统体育项目:安全又有效的运动选择

中华民族传统体育项目，对于2型糖尿病患者来说，提供了一种既安全又有效的运动选择。民族传统体育包括太极拳、五禽戏、八段锦、扭秧歌、易筋经、六字诀、导引养生功等。在中国健康成年人身体活动汇编中，将以上多种传统体育定义为中等强度的综合性运动。

1.太极拳

太极拳是一种源远流长的中国传统武术，它结合了深呼吸和缓慢、流畅的动作，有着松沉柔顺、圆活畅通、用意不用力的运动特点，不仅是一种身体锻炼，也是一种精神修养。是临床研究中2型糖尿病和糖尿病前期患者常采用的一种运动方式。太极拳的特点包括：有氧和抗阻特性、改善代谢指标、心理和情绪、坚持长久性等方面。

对于糖尿病患者来说，8~24周，不少于每周3次，每次40~60min的太极拳运动可使HbA1c下降0.4%~0.9%。太极拳通过调节呼吸和集中精神，有助于缓解压力，提升心理健康。太极拳运动的参与者通常是以团队小组的模式开展活动，而团队模式能够有效提高患者治疗依从性，进而改善糖尿病的治疗效果。

2.八段锦

八段锦通过对称性动作调身、调息、调心，共分为8个动作，简单易学。它的每一个动作都是对身体各部分的有意识的拉伸和强化。八段锦的主要特点包括：中低强度有氧运动、调整身心、改善血糖控制等方面。

12周，每周5~7次，每次40min的八段锦运动可使HbA1c下降0.6%~1.6%。规律练习八段锦能有效降低空腹血糖和餐后血糖，减小血糖波动。

注意事项

运动时需要特别注意的几个方面包括：血糖监测、能量补充、热身和放松、穿着适宜等方面。通过将太极拳、八段锦等民族体育项目纳入日常生活，不仅可以丰富我们的文化生活，还能有效管理和改善2型糖尿病的健康状况。

参考文献：中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）

(责任编辑：佚名)