资深跑者谈跑伤感悟：跑步可暂停，运动不停步

作者：佚名|分类：运动养生|浏览：85|发布时间：2025-04-20

作为一名有着十年以上长跑经历的老手，我深感运动的重要性。然而，在一个多月前，由于左胫骨骨膜炎的困扰，医生多次建议我暂停跑步，并且这次我必须认真对待。

过去从未有过连续一周不跑步的情况，现在为了治疗需要停止一个月的时间，这让我内心感到十分煎熬，身体也显得有些不适。

在听取了医生的意见后，我选择游泳、步行以及力量训练等方式来维持一定的运动量。每次游泳大约1300米，每周进行2至3次的游泳锻炼；同时，在一周内坚持进行3到4次的力量训练，包括俯卧撑、平板支撑、臀桥、卷腹和深蹲等动作，并且每天尽可能地走3到6公里路程，此外还每周打乒乓球4到5次，每次持续一个小时。这些活动帮助我保持身体的活力。

当我感觉恢复得差不多时，便从四公里开始慢跑（受伤前通常每次会跑12至16公里），并且按照递增原则逐渐增加距离，比如今天早上跑了8公里，完成之后感觉非常轻松，并且没有出现明显的不适感。

经过近一个月的停止跑步后，通过几次试跑发现除了最大摄氧量有所下降以及心率较难控制之外，其余情况都与过去长跑时相差无几。

我愿意将这段期间暂停跑步但仍坚持运动的心得分享给大家，希望对那些暂时无法进行跑步训练的朋友有所帮助。即使在不能跑步的日子里，仍然可以选择步行、游泳、瑜伽或骑自行车等其他方式保持身体机能，并为日后的恢复做好准备。