老年人运动养生五戒(避免负重、头部变换等)

在寒冷的冬季，人体的新陈代谢速率会有所减缓，但通过户外活动，我们可以调整这种生理机制，促进热量生成，提升大脑皮层的活跃度以及体温调控能力。然而，对于老年人来说，由于身体机能的衰退和行动不便，他们在进行户外锻炼时需要格外小心。为此，39健康网特别提示，老年朋友们在参加户外运动时应遵循以下五点建议。

避免负重训练

随着年龄的增长，老年人的肌肉可能会萎缩，力量减弱，神经系统反应速度减慢，协调能力降低。因此，推荐他们选择动作舒缓、肌肉放松、全身参与的活动，如太极拳、散步或慢跑等。

防止头部位置变换

一些涉及头部大幅度移动的动作，比如前倾后仰、侧身弯腰、翻滚、头脚倒置等，会使血液向头部集中。对于血管硬化且弹性较差的老年人来说，这可能会导致血管破裂，引发脑溢血，甚至危及生命。

防止屏气运动

屏气时，胸腔压力突然增加，影响心脏将血液回输到全身，特别是大脑。这可能导致老年人头晕、目眩，严重时可引起昏厥。屏气结束后，大量血液迅速回流至心脏，血压升高，脑部血流量猛然增加，可能引发脑血管意外。

远离剧烈运动

由于老年人身体机能衰退，体力恢复较慢，反应速度降低，进行剧烈运动容易造成伤害。此外，激烈的竞技可能导致情绪过度激动，对心血管健康构成威胁。

避免急功近利

老年人生理功能下降，适应运动负荷的能力减弱，需要更多的时间来逐渐增加运动强度。随着年龄增长，适应时间也会相应延长。因此，在开始锻炼时应逐步提高活动量，切勿急于求成，以免过度劳累。

(责任编辑：佚名)