出现抑郁症状及时就医，如何缓解情绪压力？

近年来

心理健康问题越来越受到关注，相关调查报告显示情绪问题成为影响大众心理健康的主要因素，其中抑郁、焦虑是最凸显的两类情绪问题。持续情绪低落要引起重视，情绪问题包括焦虑、抑郁、愤怒、紧张、消沉、忧虑、苦恼等，通常情况下，这是人们面对外界压力时的自然反应，是一种正常的情绪变化，通过调节能够较快消失。如果心情持续低落难以缓解，要警惕焦虑抑郁症等疾病发生的可能，不及时干预，病情可能加重，需引起重视。出现以下情况请警惕，必要时需及时就医：

●抑郁情绪持续两周以上不缓解，且影响正常的工作和生活

●同时有“2+2”症状表现，即同时存在两个核心症状和两个一般症状。核心症状：缺乏兴趣、没有愉悦感、非常疲乏；一般症状：睡眠改变、注意力不集中、自卑自责、体重改变、悲观厌世甚至有轻生想法。

中医认为，焦虑抑郁症的发病与情志不遂、五脏失调有关，其病因主要有心气不足、脾胃失调、肝郁气滞、痰湿阻滞、肾精亏虚等。其中心气不足是中医认为抑郁症往往与心气不足有关的心理机制，导致心神失守、情绪低落、思虑过度等症状，从而发展为抑郁情绪。脾胃失调会使体内气血运行不畅，导致气滞血瘀等问题，与抑郁症之间存在关联。肝郁气滞可能导致情绪低落、烦躁等症状。痰湿阻滞会导致气滞血瘀和心气不顺畅，从而产生精神抑郁的症状。肾精亏虚可能导致情绪低落、疲劳等症状。这些因素综合作用，可能导致抑郁症状的出现。

日常解压小方法：

●扣百会穴。百会穴位于两个耳朵尖连线到头顶的正中点，手轻扣百会穴有安神的作用。如果睡眠不好，可同时扣四神聪，四神聪位于距离百会穴前后左右各1寸的位置，共4穴。

●艾灸或按摩神门穴、涌泉穴，有助于补肾解郁、安神助眠。每天尽可能到室外晒太阳30分钟到1小时左右，注意避开紫外线最强的时间段，可根据四季变化来调整时间。到大自然绿色的环境中散步，放松心情，帮助我们恢复身心的平衡和健康。运动是很好的缓解焦虑、抑郁的方法。年轻人可以选择骑自行车、踢足球、打篮球等运动，中老年人可以跳广场舞、打太极拳等。当我们全身心沉浸，品尝一种美味、聆听一种悦耳的声音、看一些美丽的风景图片，从目前的情绪中抽离，会得到暂时的放松。代茶饮：陈皮薄荷水，即用开水冲泡少许陈皮薄荷，有疏肝解郁、化痰的作用。

(责任编辑：佚名)