老年人睡前六件事：促进安眠的日常养生指南

散步是一种简单而有效的放松方式，它能够帮助人们平缓呼吸、稳定情绪。进行10到20分钟的悠闲漫步，可使血液温和地流向体表，从而在睡眠中为皮肤提供“活生生的”保养。在准备就寝时，应避免阅读书报或思考问题，更不要沉迷于手机屏幕，这样做可以减少大脑的活动量，使其更快进入休息状态。

刷牙洗脸是睡前不可忽视的环节。夜间刷牙比早晨更为重要，它不仅能够清除口腔内的积物，还有助于保护牙齿，对促进安稳睡眠也有积极作用。观看完电视节目后，进行洗脸和擦身，可以保持皮肤清洁，使睡眠更加舒适、轻松。

梳理头部是一个古老的养生方法。头部穴位丰富，通过用手指梳头，可以达到按摩和刺激的效果，有助于平肝气、开启智慧、缓解头痛和明目等多种功效。早晚用手指轻梳头发至头皮微微发红发热，可以疏通头部血液循环，提高思维能力和记忆力，同时为发根提供营养，减少脱发现象，消除大脑疲劳感。特别是晚上睡前梳理头发，对于快速进入梦乡特别有益。

开窗通风是保障室内空气清新的重要步骤。在风大或寒冷的夜晚，可以适度开窗换气，然后在睡前关闭窗户，这样有助于获得更加香甜的睡眠体验。但需注意，睡眠时不要用被子蒙头。

洗脚或搓脚是许多民间谚语推崇的健康习惯。有言曰：“睡前烫烫脚，胜服安眠药”、“睡前洗脚，胜服补药”、“养树护根、养人护脚”等。现代医学也认为脚部穴位关联甚广，每天睡前用温水（约40℃至50℃）洗脚并按摩脚心和脚趾，可以促进气血流通、舒筋活络、恢复阴阳平衡状态，对于老年人尤其有益于祛病健身。

饮用加蜜牛奶也是助眠的良方。民间有言：“朝朝盐汤、暮暮蜜”，意即早上饮淡盐水，晚上喝蜂蜜水。研究表明，牛奶中的色氨酸有助于睡眠，睡前1小时喝一杯加入蜂蜜的牛奶可以促进安眠。蜂蜜则能帮助整夜保持血糖稳定，避免早醒现象，尤其对老年失眠者更为有效。

营养师温馨提醒：延年益寿并非单纯的延长寿命，而是指有质量地增加生命的长度。若一个人瘫卧在病榻上度过余生，那么这样的生命是没有质量的。为了实现延年益寿的目标，老年朋友们不仅需要在睡前进行适当的保养，更应从日常生活的每一件小事做起。保持乐观的心态，坚持良好的生活习惯，持之以恒，日积月累，为延年益寿打下坚实的基础。我们每个人都应该为此努力。

本文内容参考自《老年养生知识日记手册健康365天》一书，主编：欧阳涛。

(责任编辑：佚名)