华佗五禽戏: 国家级非物质文化遗产的独特养生技巧

华佗五禽戏是一种道家的养生功法，今天，我将向大家介绍国家级非物质文化遗产——华佗五禽戏的54式，包括预备功。

预备功包括扩胸抖肘抖手，可以提升心肺功能。接下来，我们将学习华佗五禽戏的准备运动第二部分：第四、第五、第六式、第七、第八、第九、第十式。

首先，我们来学习准备运动的第4式：扩胸运动。练习时，我们需要抬起双手，掌心向下，抬至膻中穴的位置。然后，两手向外向后扩，尽量扩胸，两手回，按原路返回。接着，前伸翻掌掌心向上。然后，两手平行向后扩胸。这是一组动作，一共做九组，我来演示一遍，这一式就完成了。练习时，我们可以在两手向后扩胸的时候吸气，在两手向前往后的时候呼气。

接下来，我们将学习第五式：抖肘。练习时，我们需要两手握空拳，抬起拳心向内，膻中穴的位置拳离胸口的距离。我们两手平行与肩同高，转身首先往左侧转身的时候，手和身体其他部位头颈肩都不动就是转腰，以腰为主利用腰力带动肘部往后拉伸。做一次。我们俩手向后转的时候转两次，第一次是准备第二次，做一个更深度的，然后再转向右侧一样的，更深度的往后拉伸。这样为一组，这组动作的一共做九组，我演示一遍。练习时，我们可以在向后转的时候吸气，然后再呼气。这一式就完成了。

接下来，我们将学习第六式：抖手。练习时，我们需要抬起双手，两手向前，掌心向下。然后两个手向下按的时候，屈膝下蹲，掌心下按，回收予腰部然后起身的时候用尽全力把手甩出去。我来演示一下，做九次，这一式就完成了。练习时，我们可以在向后甩手的时候吸气，然后再呼气。这一式就完成了。

接下来，我们将学习第七式：抬足，练习时我们需要双脚并拢，膝盖微弯。然后慢慢地抬起右腿，直至高于左腿的高度。接着，再慢慢地下降。这样为一组，共做九组，我来演示一下。这是第七式，就完成了。

接下来，我们将学习第八式：抬足。练习时我们需要双脚并拢，膝盖微弯。然后慢慢地抬起左腿，直至高于右腿的高度。接着，再慢慢地下降。这样为一组，共做九组，我来演示一下。这是第八式，就完成了。

接下来，我们将学习第九式：转足。练习时我们需要双脚并拢，膝盖微弯。然后慢慢地抬起右腿，直至高于左腿的高度。接着，再慢慢地下降，同时右腿向左侧转，直至与左腿平行。这样为一组，共做九组，我来演示一下。这是第九式，就完成了。

接下来，我们将学习第十式：转足。练习时我们需要双脚并拢，膝盖微弯。然后慢慢地抬起左腿，直至高于右腿的高度。接着，再慢慢地下降，同时左腿向右侧转，直至与右腿平行。这样为一组，共做九组，我来演示一下。这是第十式，就完成了。

这些就是华佗五禽戏准备运动的第二部分：第四、第五、第六式、第七、第八、第九、第十式。通过练习这几个动作，我们可以提高心肺功能，增强体魄和精神。同时，也可以帮助我们更好地理解华佗五禽戏的奥妙。

(责任编辑：佚名)