20岁需要补充营养吗？看这5点建议！

许多年轻人，尤其是处于20岁这个年龄段的朋友们，常常会向我询问:

1. 在人生的早期阶段，当身体机能处于最佳状态时，是否还需要额外补充营养？如果能够保持健康的生活习惯和均衡饮食，确实可能无需额外添加。然而，考虑到这个年龄段的年轻人往往正处在探索自我、挑战生活的时期，很难真正做到这一点，因此，适当的营养补充还是必要的。关键关注以下五个方面:

- 首先，注重大脑的滋养。正值职业生涯起步阶段，频繁用脑的需求使得胆碱类物质如阿尔法 GPC、硒黄素和B族维生素的摄入变得重要。这些成分能促进肠道产生乙酰胆碱，提升认知能力与记忆力。

- 其次，鱼油的作用不容忽视。初入社会的年轻人面临各方压力，补充适当的鱼油可以助于稳定压力相关的荷尔蒙水平。

- 此外，PQQ和氢的适当摄取也是减压的有效途径。它们协同作用能生成锌氨分子，以及类啡肽和多巴胺，有助于改善因工作和生活压力导致的睡眠问题，如有必要，每天补充200-400毫克的镁也能有效缓解焦虑引起的失眠。

- 特别重视骨骼健康，20到30岁是积累骨密度的关键时期。预防中年时骨骼疏松，保证充足的日照或有意识地摄入维生素D和维生素K至关重要。

2. 在这个年龄段，只需关注以上五大营养素的补充，就能显著延缓衰老过程。让我们一起迈向更健康的生活吧！

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(责任编辑：佚名)