健康的身体是幸福的前提，但更重要的是健康的心灵。

养生先养心，中老年人的幸福密码[玫瑰]

一、心态对健康的深远影响

现代医学研究表明，长期处于焦虑、紧张、抑郁等不良情绪中，会严重影响人体的免疫系统。当我们心情不好时，身体的免疫细胞活性会降低，各种疾病就容易找上门。比如，经常生气的人，患心血管疾病的风险会大大增加。而保持积极乐观的心态，能促进身体分泌内啡肽等有益物质，这些物质不仅能给我们带来愉悦感，还能增强免疫力，让身体更有抵抗力。

二、情绪管理的实用方法

1. 深呼吸放松法：当感觉情绪激动时，找个安静的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做几分钟，能有效缓解紧张情绪。

3. 转移注意力：遇到烦心事，不要一直钻牛角尖。可以试着转移注意力，去做自己喜欢的事情，比如听听音乐，音乐的旋律能舒缓情绪；看看书，沉浸在书中的世界，忘却烦恼；也可以和朋友聊聊天，倾诉能释放内心的压力。

四、培养兴趣爱好，丰富精神生活

1. 学习新技能：比如学习书法、绘画，在一笔一划、一抹色彩中，感受艺术的魅力，培养专注力和耐心。学习摄影，用镜头捕捉生活中的美好瞬间，让您更加热爱生活。

2. 参加社交活动：加入老年合唱团、舞蹈队，和志同道合的朋友一起唱歌、跳舞，既能锻炼身体，又能拓展社交圈子，获得归属感和快乐。中老年人养生，要把心态放在首位。保持积极乐观的心态，掌握情绪管理的方法，养成良好的生活方式，培养丰富的兴趣爱好，才能拥有健康、幸福的晚年生活。

(责任编辑：佚名)