青黄不接：中老年人争抢晨练公园的热闹时刻

我每天早上都和老年人争抢晨练公园的主权

有人问我除了瑜伽还做什么运动，我其实（因为抠门）没有买任何其他健身房的会员，但是每天早上一睡醒会遛出去到家对面儿童乐园的单杠上挂3分钟。最近开始像遛狗一样每天遛自己三次，累了就去单杠上挂一会。

悬挂是一种很好的放松颈椎和拉伸肩部的方式，重力可以帮我们把久坐而弯曲的脊椎拉直。绝大多儿童小时候都可以把自己吊着甩来甩去，这种技能随着我们长大逐渐退化。握力下降也是老龄化最大的体现，保持悬挂状态1分钟可以大大增强我们手的握力

我每天都会在单杠上坚持3分钟左右，我刚开始只能坚持30秒，因为肌肉还没有适应这种方式。然后我会用手表给自己计时，每天增加悬挂时长，直到能坚持1分钟。这种方式可以极大地拉伸我的肩背和颈椎

悬挂有两种方式，第一种是完全放松地悬挂，这种方式可以拉伸我们的肩部和增加握力。第二种是打开肩胛骨悬挂，这种方式可以给引体向上打下坚实的基础，因为每一个引体向上的末端都需要我们打开肩胛骨，使用肩背力量把身体往上送

我一开始只会在单杠上放松地悬挂，但是后来我也尝试了打开肩胛骨的方式。这种方式可以帮助我更好地理解自己的身体位置和姿势，进而改善我的运动表现

草地是大自然给我们的缓冲带，也是很好的练习场所，我在草地上完成了很多运动训练，包括悬挂、引体向上和其他各式各样的动作。这种环境可以让我更好地放松和集中精神

我还尝试了其他方式来增强我的肌力和灵活度，比如说，我会在草地上进行一些力量训练，或者在健身房里使用一些特殊设备。但是悬挂一直是我最喜欢的运动方式，因为它可以让我很好地放松颈椎和拉伸肩部

(责任编辑：佚名)