养生有道：散步时加入这种呼吸法，或助你预防糖尿病并发症！

《探索健康呼吸：运动与导引术的秘诀》

北京中医药大学的知名学者魏玉龙教授发现，很多病患因不了解正确的呼吸方式，病情往往反复无常。他认为掌握有效的呼吸技巧，无论是对于普通人维持长寿，还是慢性疾病患者稳定病情，都至关重要。那么，究竟该怎样呼吸呢？

呼吸并非只是简单的吸气与呼气，它其实蕴含着形态的差异，而这些差异对我们的健康状况产生深远影响。尽管我们自出生便会呼吸，但如何做到最优化却鲜有人知晓。

理想的呼吸方式需平缓且均匀，如同下图所示的曲线。然而，这需要长时间的训练。让我们一起探索这种呼吸法的具体实践及其妙处。

糖尿病，一个备受关注的健康问题，病本身并不可怕，可怕的是随之而来的并发症，如糖尿病视网膜病变、糖尿病足部病变和糖尿病心脑血管疾病。这些并发症的共通之处在于，它们都与血液循环障碍紧密相关。

中医认为，通过改善经络阻塞可以延缓并发症的发生。这一过程可以通过中药疗法、艾灸、按摩等方法实现。然而，对于患者来说，在家中无需就医就能进行的方法，莫过于体育锻炼了。

内外兼修，激活经络循环

运动分为两类：一是调动四肢和躯干的外周运动，如散步、跑步和广场舞；二是涵盖心、脑、肝、脾、肺、肾等脏腑器官的内在运动。很多人在外周运动上做得充足，但在内在运动方面却有所欠缺。实际上，内外运动双管齐下，才能促进体内与体外气血交流，从根本上改善经络阻塞。

魏教授建议在散步时加入一种呼吸锻炼，有助于疏浚经络，预防糖尿病并发症。这种独特的呼吸法是怎样的呢？

简单来说，就是左脚迈步时吸气、挺胸并张开手臂，右脚落定时呼气、放松身体。这样的呼吸方式能帮助我们激活经络，对抗糖尿病的困扰。

长久以来，经络阻塞导致气血运行不畅，脏腑是生成气血的核心，疾病久治不愈会深入经络，病程越长，影响深度越大。早期表现为血液循环不顺，血液黏稠度增加；后期发展为微循环受阻，许多糖尿病患者会出现足部并发症。

为了改善足部的血液循环，预防糖尿病足病，可以试试魏教授推荐的“按压足十宣”。这不仅能刺激脚部，还能锻炼手指末端，促进四肢末梢的血液循环。

具体操作是：先从左脚开始，将左脚搁置在右大腿上，找到脚趾的前端，用两根指尖轻轻按压。也可以左手握住大拇指，右手用指甲轻按。按压时吸气，挺胸；放松时呼气，保持身体平衡。每个脚趾重复九次后，最后揉搓一下脚心，效果更佳。

请注意，力度无需过重，轻微的疼痛感即可。但若足部有伤口、水肿或已出现糖尿病坏疽，则不适合此方法。

散步配呼吸法与按压足十宣，其实都是导引术的一部分。所谓“导引”，就是引导体内气血和谐流动，让身体柔韧舒畅。导引术强调内外兼顾，阴阳平衡，虽然外部动作不明显，但内脏的活动量是足够的，有助于激活全身气血。

日常生活中，我们通常接触的是水平运动，如散步、跑步和球类运动，而垂直运动却相对较少。跳绳虽对多数人来说是一种理想的垂直运动，但对于老年人却不适用。

然而，魏教授根据自己的经验，推荐了一种动静结合的导引术——源于古老八段锦的“颠足运动”。尽管动作幅度不大，但却能有效活动脏腑器官。他将其教给80多岁的父亲练习，一段时间后，老者的精神状态、步态稳定性和思维清晰度都有显著提升。

颠足运动操作简单，无论是在看电视时还是在扶着椅子以防跌倒的情况下，都可以进行。每次持续15到30分钟，每日两三次，长期坚持对血压和血糖控制有积极影响。年轻人可以尝试脚后跟并拢、微微跳动或大幅度晃动，而膝关节有问题的人则可以选择小幅度抖动。

导引术历经千年传承，其功效在于促进气血畅通，平衡脏腑阴阳。持之以恒的练习，让我们的身心更健康，活力充沛。

(责任编辑：佚名)