老年人养生进补指南：如何合理滋补身体？

一、老年人如何进补

老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现久病体虚、营养不全面等问题，因此适当进补显得尤为重要。食补结合药补不仅可以改善老年人的营养状况，还有助于防治部分慢性疾病。然而，老年人进补不能盲目，需要根据自身情况选择适当的进补方式。

按需选择：老年人食补需正确、适量

食补是保健的重要环节之一，适当食用营养丰富的食物可以补充营养，改善身体亚健康状态。牛奶是大多数老年人选择的补钙方式之一，同时多吃谷物如芝麻糊、燕麦粥，服用钙片也有确切的补钙效果。此外，陈鹿鸣医生指出，老年人还需根据自身情况适量食用鸡蛋等营养食物。值得注意的是，在补钙的同时还需补充维生素D，并多运动、晒太阳，以达到更好的抗骨质疏松效果。

按虚进补：老年人药补要结合身体情况

虽然食物进补可以满足老年人的营养需求，但在改善身体疾病状态方面可能需要药物进补的协助。参类是大多数人会选择的药物之一。但老年人需要明确各种参类的性味功效，并根据自身身体特点和疾病特点选择人参的种类和剂量。陈鹿鸣医生强调，不恰当地进补参类可能会产生不良反应，因此老年人进补需结合身体情况，有虚才需要补，并分清是哪种“虚”，才能针对性地采用一些补品。

二、老年人四季怎样进补

老年人的进补还需要结合四季变化。顺应天地之和，适应四时之变，是养生的重要原则。根据四季不同，采取适当的滋补方式，对于老年人的健康长寿非常必要。

春天是万物生发的季节，可用升补，选择猪肝、猪肉、鸡蛋、豆类和豆制品等食品，适量多吃韭黄、春笋、豌豆苗等新鲜蔬菜。夏天炎热酷暑，宜用清补，可选择绿豆汤、荷叶粥、凉拌豆芽、糖拌西柿等食品。秋天气候凉爽，宜平补，可选择银耳、大枣、蜂蜜、右仁、核桃、莲子等食品。冬天则适宜滋补，可选择牛肉、羊肉等温热性食品。此外，四季通补是一种不分季节的进补方法，宜平缓温和，可选用赤小豆、扁豆等常用食物。老年人可根据不同季节选择适当的进补方式和食品，以保持身体健康。

(责任编辑：佚名)