冬季如何养生(冬季年轻人怎么养生好)

(主讲人：中医专家张华)随着冬季的降临，寒冷的风儿悄悄地吹过，伙伴们是否感到了丝丝寒意呢？面对这个季节，如何进行养生保健呢？其实我们的祖先早已为我们提供了宝贵的指导。

《黄帝内经·四气调神大论》中提到：冬三月，是闭藏之期，大地冰冻，万物收敛。应避免干扰阳气的宁静，提倡早睡晚起，待阳光普照再出门，保持内心的平和与隐秘，适应冬季的寒冷环境，保暖身体，避免皮肤过度出汗，以免耗损体内的阳气。这就是顺应冬令，养护阴藏的原则。

冬日三月，万物潜藏是养生的关键。水结冰，大地封冻，此时应顺应自然，减少对阳气的刺激，就像冬雷惊蛰，常带来不祥之兆。人也应减少沐浴次数，遵循早睡晚起的习惯，确保肾精的储备与保护。

1、保持空气流通：冬季是一氧化碳中毒的高发期，务必确保室内空气新鲜且畅通无阻。

2、保暖着装：气温骤降时，勿忘增添衣物，尤其是易受寒的腹部。对于体质虚弱，特别是脾胃虚寒者，寒冷天气会导致胃肠道不适，选择衣物首要考虑的是保暖性。羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝和醋酯粘胶棉等材质具有良好的保温效果，厚实的织物如羊毛和蚕丝含有大量空气，有助于保持身体温暖。

3、饮食调理：遵循中医调补原则，在冬季适量摄入富含蛋白质和维生素的食物。推荐糙米、玉米、小麦、黑豆等谷类，生姜、韭菜、大蒜、萝卜、木耳等蔬菜，以及羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰和各种鱼类，还有核桃、桂圆、栗子、芝麻等坚果。老年人可根据体质，常食炖鸡、瘦肉、蹄筋来增强体能。

4、适量运动：冬季运动不宜过于剧烈，但也不能完全不活动。推荐的低强度有氧运动如羽毛球、慢跑、爬山对年轻人有益，而中年人可以选择快步走、慢跑和爬楼梯，老年人则适合太极拳、散步或舞蹈等。老年人运动前务必热身，充分活动关节；运动后做一些放松动作，逐渐减缓运动强度，让心跳慢慢恢复。

5、睡前泡脚：热水泡脚是冬季的一大享受，用40℃至50℃的水浸泡双脚，配合轻柔按摩约10分钟，有助于血液循环，缓解疲劳，有益健康长寿。

最后需要注意的是，肠胃功能不佳的人最好咨询中医专家，根据个人情况调制合适的药膳。过于滋腻或辛辣的补品可能对脾胃造成伤害。

(提供者：张华医师)

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