冬季季如何养生(冬天到了，我们应该怎样养生好？)

随着秋天深入，气温逐渐降低，我们正经历着从秋季向冬季的过渡期，夜晚霜冻频繁、早晨寒意明显，初霜的现象也开始显现。

季节更替下的保健策略

首要任务：防秋燥

尽管深秋已至，但“秋燥”并未完全消散。干燥的气候可能引起口干舌燥、唇裂、喉咙不适、皮肤紧绷以及便秘等问题。

因此，在日常饮食上应多选择如萝卜、银耳、南瓜和绿叶蔬菜等具有滋润效果的食物，同时水果方面可挑选梨、苹果和香蕉这类含水量丰富且能滋养肺部的种类。

其次：防范秋愁

随着秋季末尾的到来，枯黄落叶与萧瑟景象容易引发情绪低落。为了抵抗这种季节性忧郁，保持良好的睡眠至关重要，应顺应自然规律早睡早起；饮食上应以清淡为主，并保持乐观的心态；增加户外活动，如唱歌、登山等有助于精神愉悦的活动也是不错的选择。

接着：对抗秋倦

“春困秋乏”是常言，秋季容易感到疲惫，许多人会有赖床的习惯。防止“秋乏”的关键是确保充足的睡眠，坚持早睡早起，每日可比夏季多休息一小时左右，以维持体内阴阳平衡，提升精神状态和免疫力。

工作或学习间隙，可以适量饮用绿茶或咖啡来提振精神，绿茶不仅对抗“秋乏”还具有缓解“秋燥”的效果。不过，胃肠道敏感的人群应避免咖啡的摄入。

最后：预防秋寒

深秋时节温差大，不宜再进行“秋冻”。特别是体质较弱的老人和儿童，需适时增减衣物以抵御湿气和寒冷侵袭，防止疾病发生。同时，适度运动可增强体质、防病于未然，是抵抗“秋冻”的有效方法。

保健要点：三重保护

一重保护：养护肺部，抵抗干燥

秋天的干燥气候易伤及肺部和津液，不当调养可能导致咽喉干燥、咳嗽、皮肤脱水和便秘。此时应减少冷饮摄入，避免辛辣食物，饮食以清淡爽口为主，多食用新鲜蔬果。

二重保护：养护脾胃

随着深秋的到来，气温骤降，胃肠道可能受此影响而出现问题。因此，保持健康的饮食习惯至关重要，并适当摄取一些养胃食品如板栗、花生等。

三重保护：保暖腿部，护足暖膝

秋冬季节，注意对双腿和关节的保温，以预防“老寒腿”。穿着应避免裸露膝盖，即便是追求时尚的女性，也不宜再穿船型鞋或薄袜，以防脚部受凉。

(责任编辑：佚名)