60岁后的养生智慧：提升健康预防老年疾病

随着年龄的增长，60岁之后的人们尤其需要注意维护身体健康，以防心脑血管疾病、骨折和老年痴呆症等问题的出现。为了预防这些常见病症，采取适当的保健措施显得尤为重要。

年逾六旬的养生之道

1. 维持规律生活节奏

步入老年阶段，应顺应自然节律调整作息习惯。随着朝阳升起，生物钟会发出信号，此时交感神经活跃，宜安排早睡早起的生活模式。每天晚上保持在9点至11点之间进入深度睡眠状态，因夜晚时段阳气衰弱、阴气强盛，有益于提升睡眠质量。适当进行户外活动，呼吸新鲜空气，尤其在秋季应遵循“早卧早起”的原则以收敛神气。

2. 实践腹式呼吸法

呼吸是每个生物体的基本需求，但正确的呼吸方式同样重要。推荐采用的科学呼吸方法为：吸气—保持屏气约20秒—呼气，这种方法能增强肺部的交感神经兴奋性，促进肠道蠕动，进而帮助消化吸收，长期坚持有助于延年益寿。持续腹式呼吸6个月以上，可有效降低血压，改善睡眠质量，并预防高血压和呼吸系统疾病。

3. 坚持爬行锻炼

老年人群通过爬行锻炼，能加强心肺功能，优化营养代谢及血液循环。爬行时体重分散至四肢，减轻了腰椎负担，有助于预防腰肌劳损和腰椎疾病。可采用壁虎式爬行或跪式爬行，不仅改善膝关节的营养循环代谢，还能促进睡眠质量并强化全身的韧带、骨骼和肌肉。

4. 摄取粗粮营养

粗粮富含不可溶性膳食纤维，有助于维持消化系统的正常运作，同时降低血压和血脂，减少心血管疾病风险。建议每日摄入至少100克粗粮，如燕麦、黑米和薏仁等，这些食物能增强肠道蠕动，提升免疫系统功能。

生活小贴士

保持乐观心态至关重要，可透过阅读或培养兴趣爱好等方式分散注意力。面对现实，学会沉默，避免过度心理压力。保证每日充足睡眠，睡前可用听音乐或泡脚等方法提高睡眠质量。同时应定期检查血压、血糖和血脂水平，维护整体健康状态。

(责任编辑：佚名)