养生之道，老年必备秘籍

随着年龄的渐长，人体的神经系统、骨骼系统、肌肉组织以及内脏器官都会经历功能性衰退和退行性变化，这导致了行动力、思维能力和消化能力的下降。因此，对于老年人来说，养生之道在于放慢生活的节奏，以此来维护身体健康。

老年人应避免哪些急躁行为？

1. 起床不急促

在睡眠状态下，全身的血管处于松弛状态，如果起床过快，身体无法立即适应，容易导致体位性低血压，进而引起脑部供血不足，出现站立不稳、暂时性视力模糊或头晕等症状。此外，血压的大幅波动也可能引发心脑血管疾病。因此，老年人起床时应注意动作缓慢，醒来后先在床上躺2至3分钟，活动一下四肢，然后再慢慢起身穿衣。

2. 晨练不急于过早

早晨是心梗和心脏性猝死的高发时段，尤其是高血压患者更易出现颈动脉粥样硬化。因此，晨练的时间不宜过早，最好选择在太阳升起之后进行。

3. 运动后不急喝水

运动后，心脏仍在持续工作，如果立即大量饮水，会刺激毛细血管收缩，增加外周血管阻力，加重心脏负担，甚至可能引发心脏疾病，严重时可能导致心源性猝死。因此，运动后应先休息10至15分钟，然后再小口慢饮。

4. 口渴时不狂饮

老年人心脏功能较弱，大口喝水会导致心脏容量迅速增加，短时间内提高心肌耗氧量，加重心脏负担。特别是严重冠心病患者，若饮水过快易引起急性心肌缺血缺氧，甚至诱发心梗。因此，老年人应小口慢饮。

5. 过马路不急躁

老年人的听力和视力下降，行动迟缓，在车流密集、信号灯时间短的路口，由于焦急可能会摔倒，严重时可能引发交通事故。所以，过马路时应避免焦急，通过后应远离行车道。

6. 饭后不急于睡觉

老年人的胃肠道功能不如以前，胃中充满食物时，胃肠道需要持续工作来消化和吸收食物。如果饭后立即入睡会影响胃肠功能，导致消化不良。此外，还可能引起大脑供血不足，增加脑卒中的风险。建议晚饭后2至3小时再睡眠，午饭后至少30分钟后再休息。

7. 做回头动作不急促

部分老年人伴有颈动脉斑块，血管中斑块不稳定，一旦脱落，随血液循环流通，可能引发脑梗、心梗、肾功能衰竭以及肺栓塞等严重疾病，甚至威胁生命。猛然回头或转身等剧烈运动都可能引起斑块脱落，导致血管堵塞，从而诱发一系列危害。因此，老年人回头或转身时应注意动作缓慢。

温馨提示

老年人无论在什么情况下都应注意动作缓慢，尤其在寒冷的冬季，恶劣天气频发，雾霾、雨雪或大风天气时尽量避免外出，以免发生意外。

参考资料：

1、《八个时刻，老人缓一缓》，生命时报，2020-07-01

2、《人到老年"八不急"，人人都可做到》，老年日报，2020-10-02

(责任编辑：佚名)