三伏天养生攻略：40天打造体质黄金期，健康逆袭指南

作者：佚名|分类：人群养生|浏览：85|发布时间：2024-08-01

抓住三伏时节，打造体质黄金40天，实现健康逆袭

三伏的“伏”，蕴含着阴气潜藏于炽热之下的深层含义，也象征着酷暑难耐的天气使人与动物都处于蛰伏状态，强调的是静养而非过度活动。

当三伏天到来，人体内外能量分布失衡，脏腑中的寒湿之气容易积聚，导致人们感到头昏乏力、疲惫不堪，特别是体质较弱的人群更是倍感不适。然而，这也正是利用一年中阳气最为旺盛的时期来调整体质、扶正祛邪的大好时机。

遵循以下10个小建议，让你在三伏天后焕然一新，重拾健康活力：

保持心情舒畅，多参与户外活动，吸取自然界的生机与活力。
地灸疗法：早晨7-9点或下午4-5点，赤脚接触大地，让脾土与土壤交流，借自然之土之力，调养脾胃，祛除湿气。
享受日光浴：每日上午9:00-11:00间晒背，阳光温和宜人。之后避免立即进入冷气环境或吹风。
多喝温水：夏季虽然体热，但内脏却可能因散热而变得寒冷，建议常饮温水，保持微汗状态以助体内排毒。
热水泡脚：用适当温度的水（不要过烫）泡脚，能促进血液循环，驱除湿寒，每次15-20分钟，微微出汗效果最佳。
空调温度适中：使用空调时尽量保持在26度左右，避免长时间直吹，并拒绝冷饮，以防伤害脾胃。脾胃不好的人可食用山药、烤馒头等食物，同时每天早晚顺时针按摩腹部180次。

此外，三伏天应谨慎选择水果：火龙果性寒，荔枝易上火，西瓜对脾胃不利，芒果可能导致湿气过重。保持适量午睡（11点至13点），让身体在阴与阳的交汇时刻得到休息和补养；静坐片刻，静心养神，让身心得以放松。常按摩极泉穴（腋窝中心，靠近腋动脉）和神门穴（手腕横纹处，无名指和小指之间的垂直线交叉点），前者助于养心，后者利于静心养神。