秋冬养生八步：润肺补水，强身健体攻略

进入秋冬季节，以下八项养生措施不可或缺：

1. 调节饮食。秋季天气干燥、寒冷，应遵循“养阴”原则，适当摄入滋阴润肺的食物，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，增加蔬菜水果的摄入，减少辛辣食物的食用。

2. 预防秋日困乏。秋季困乏是人体对夏季消耗过度的一种保护性反应，表现为疲倦、精神不振等症状。因此，秋冬季节应加强体育锻炼，预防困乏现象。

3. 养成良好的作息习惯。秋冬季节人体易困乏、精神不振，注意休息，保持每晚8-9小时睡眠。若夜间睡眠不足，可午休调整，但不宜过度。

4. 补充充足水分。秋季干燥，人体易缺水，每天保证足够的水分摄入，有助于新陈代谢，排出体内毒素，维护身体健康。

5. 加强锻炼。秋冬季节加强体育锻炼，增强免疫力，提高身体抵抗力。可根据个人喜好选择跑步、散步、瑜伽等方式进行锻炼。

6. 注意保暖和御寒能力。秋季温度降低，注意保暖，预防感冒等疾病发生。适当摄入含糖、脂肪的食物，增加维生素摄入，同时保持适量运动。

7. 重视皮肤保湿。秋冬季节干燥寒冷，皮肤易干燥脆弱，应注意皮肤保养，做好清洁和保湿工作。

8. 精神调养。秋季气候多变，容易影响情绪和心理。学会心理调节，保持心情舒畅、胸怀开朗，积极参加户外活动，调整自己的心态。

(责任编辑：佚名)