寒露至初冬时节的保健与养生指南：保暖、润燥与调养全攻略

一、寒露时节的保健与养生

随着2022年10月8日寒露节气的到来，气象部门预测天津将面临新一轮的冷空气。天津中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆针对这一节气的特性，给出了一些重要的健康提示。

寒露是二十四节气中的第十七个，属于秋季第五个阶段。这个节气里有三个物候现象：鸿雁南飞、雀鸟藏身水底化为蛤蜊、菊花盛开黄花满枝头。随着秋意渐深，白天缩短夜晚延长，日照减少，热量消散，寒冷加剧，早晚的温差明显，人们可以感受到初冬的寒意。

气温骤降后，感冒病毒活动频繁，易感染人群。预防感冒的方法包括保持室内空气流通，增强体质，提高免疫力。随着早晚温差加大，除了增添衣物，特别要关注脚部保暖。脚部受凉可能影响到脾、肝、肾、胃、胆和膀胱等多个器官的功能。穿着保暖鞋袜的同时，睡前泡脚也是个好习惯，既能预防呼吸道感染，还能促进血液循环，缓解疲劳。

寒露时节气候干燥，易引发皮肤干涩、口唇裂开、咽喉燥热等症状。因此，建议多食用滋阴润燥的食物如蜂蜜、芝麻、银耳、莲藕等，同时减少辛辣食物如辣椒、花椒的摄入，多吃甘淡健脾之物，如山药、大枣、糯米等，以保持脾胃平衡，防止秋燥伤阴。

秋天肃杀的景象容易带来情绪低落，尤其是对老年人而言。在这个季节，保持乐观的心态和平静的心情至关重要。参与如听音乐、练字、垂钓等活动可以安抚心灵，同时尽量多晒太阳，有助于调整情绪。

二、冬季保暖与养生的重要性

冬季是身体需要特别关注保暖和保健的时期。在寒冷的气候中，人体需要保持热量，以防止体温下降，特别是北方地区，气温可能低至零下几度甚至更低。这时，穿暖和的衣服如羽绒服、棉鞋，并使用暖气、电热毯等设备为身体提供额外的温暖是必要的。

冬季饮食也需调整，选择富含蛋白质、维生素和矿物质的食物如红枣、枸杞、山药等，同时保持饮食清淡，避免油腻、辛辣食物。适当的运动如瑜伽、健身操可以增强体质，提升免疫力。充足的睡眠有助于身体健康，要保持规律的作息，尽量避免熬夜。此外，积极的心态对健康至关重要，应学会调整情绪，保持乐观。

三、冬季保暖与养生口令

在寒冷的冬季，我们需要采取一系列措施来保持身体温暖和健康。除了穿上保暖衣物，如厚袜子、暖鞋，使用电热毯等设备外，还要关注室内温度与湿度，以及饮水量。保持室内空气新鲜，通过暖气或空调系统调节温度，同时开启加湿器提高室内湿度。

良好的睡眠质量在冬季尤其重要，睡前确保环境温暖舒适，避免过冷或过热。冬季饮食上应选择能提供热量的食物，如羊肉、红枣等。同时，保持情绪愉快，积极面对生活中的挑战，都是冬季保暖与养生的重要方面。

(责任编辑：佚名)