白露时节养生指南：滋阴润肺，保暖防寒与适度运动建议

秋季养生：遵循自然节律，注重滋阴润肺

随着“白露”节气的到来，天气逐渐转凉，昼夜温差加大。根据中医的养生理念，如何顺应这一季节变化进行调养呢？海南医学院第一附属医院的副主任医师李芳提供了一些实用的建议。

饮食调整：滋阴润燥

“白露”时节的气候特征是干燥，“湿土之令，终于白露”，肺脏作为娇嫩的器官，尤其容易受到干燥的影响。李芳医生指出，此时养生的关键在于滋养肺部和防止干燥。她建议，在饮食上应以滋阴润肺为主，多喝温热的饮品如开水、豆浆、牛奶、淡茶等，帮助身体补充水分，保持湿润。新鲜蔬果如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等也是秋季的好选择，它们能提供丰富的水分和营养，起到生津润燥的作用。同时，适量食用百合、蜂蜜、莲子等清补食物有助于调养肺部功能。

生活习惯：保暖防寒

随着气温的波动，“白露勿露身，早晚要叮咛”的老话依然适用。虽然白天可能还很热，但夜晚温度会明显下降。李芳医生提醒，晚上睡觉时应减少空调使用，并关注腹部和关节部位的保暖，避免受凉导致身体不适或疾病发生。

运动保健：适度舒缓

秋天气候宜人，是进行体育锻炼的好时机。白露时节，可以选择适合自己的户外活动，如爬山、太极或散步等，这些温和的运动能帮助增强体质。然而，运动强度应适中，不宜过度激烈，以免消耗过多体力。

推荐秋季养生食谱

• 莲藕排骨黑豆汤：补益脾胃，养阴润燥。材料：排骨500克、莲藕500克、黑豆适量，可供3-4人食用。制作方法：排骨焯水后与莲藕、黑豆一同放入锅中，先大火煮10分钟，再转小火慢炖50分钟即可。
• 银耳雪梨糖水：养阴润肺。材料：雪梨2个、银耳1朵、枸杞少许、冰糖适量。做法：雪梨去皮切块去核；银耳泡发洗净去蒂；将所有食材放入炖盅，慢炖2小时后加冰糖和剩余的枸杞调味。
• 沙参枸杞粥：滋阴润燥，补血明目。材料：沙参20克、枸杞20克、玫瑰花3-5朵、粳米100克、适量冰糖。制作步骤：沙参捣碎煎汁去渣，与粳米、枸杞一同煮成粥，最后加入冰糖和玫瑰花调味，早晚温热食用。

(责任编辑：佚名)