秋冬养生秘诀：揭秘四季养生法则与策略

一、秋冬季节的养生策略

【本节为彭博士解读《黄帝内经》系列-精粹篇之第一百零四篇。（更多精彩内容敬请期待……）】

“帝曰：形质、骨质、脉质、筋质，何以知其质也？帝曰：春急调经络；夏急调穴位；秋急调理六腑；冬则闭藏，闭藏者，用药而少针石也。所谓少针石者，非痈疽之谓也，痈疽不得顷时回。”——《黄帝内经·通论虚实》

（延续前文）秋季的养生重点在于收敛身体之气，随着气温下降，体表汗水减少，体内阳气逐渐向内转移，此时肺部容易受损。许多人在秋季容易出现咳嗽、感冒等症状，尤其是儿童，开学不久便出现此类症状，回家后一周无法上学。这正是秋季的特点，易患咳嗽和哮喘。此时需要润肺止咳，因此老北京有品牌秋梨膏畅销，它以梨熬制而成，具有润肺之效。进入冬季，气候转冷，人体趋向于闭藏，所谓闭藏即是指收敛、收藏之意。我之前提到冬季应收敛阳气，正是补肾、补精、补元气的最佳时机，将全身的精气神内敛至肾脏之中，肾脏充实后，应避免熬夜，尽量早睡晚起。

为何要晚起？《黄帝内经》中提到：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光。”这意味着在这个时期，应该早点睡觉，稍晚起床，延长睡眠时间，充分蓄养体内的精气。等到日出后再外出劳作或工作。冬季养生还应注重补肾，利用冬季气候特点，补充身体不足的内脏精气。脾虚者可健脾，肺气虚弱者应补肺，心气不足者则需补心，此时使用滋补药物效果更佳。

人们通常认为，到了冬天胃口会变好，食物也变得美味，体重也相应增加。对比春夏秋冬四季，冬天的体重可能会比夏天重一至两公斤，这是因为消化系统在冬季更加活跃，有利于身体收藏精气。在我们的门诊中，有些患者在冬季通过补充元气、肾脏等部位，使用健脾补肾、滋阴等药物进行调理后，身体状况得到显著改善。

二、四季养生的基本原则

1. 春季养生：春季属木，宜养肝。肝在五行中属木，五气中属风，春季养生应遵循养阳防风的准则。春天，人体阳气顺应自然向上向外疏发，因此要注意保护体内的阳气，避免一切损害阳气的行为。

2. 夏季养生：夏季属火、土，宜养心、脾胃。夏季养生注重精神调养，保持愉快稳定的情绪，避免大悲大喜，以免助长体内热气。心静则身凉，从而达到养生的目的。

3. 秋季养生：秋季属金，宜养肺。秋季阳气渐收，阴气生长，因此保养体内阴气成为首要任务。养阴的关键在于防燥，这一原则应贯穿于生活的方方面面。

4. 冬季养生：冬季属水，宜养肾。中医认为，冬季是收敛精气的时节，立冬后至立春前的这段时间是最适宜进补的时期。冬季养生主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

注意：《黄帝内经》中提到，春季养生应顺应春气，晚睡早起，多在户外活动，保持身心愉悦，这是春季养生的正确方法。

(责任编辑：佚名)