每日小四季养生法：顺应时辰调养身心

每一天都如同一个小型的四季轮回，我们的养生也应顺应这一自然规律。早晨如同春日，中午则是夏日，日落之际则犹如秋收，而夜晚则是冬藏。根据《黄帝内经》的记载，清晨时分人体阳气开始萌发，到了正午时分阳气达到顶峰，呈现出旺盛的状态；傍晚时分，随着太阳的落下，阳气逐渐转阴，到了夜间，体表的阳气随着阴气的增强而减弱，直至深夜阳气降至最低点，这时人体呈现一种静谧的状态。 这种阳气的起伏变化，与一年的阴阳更替有着异曲同工之妙。正如古人所说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，清晨对于我们的身体和精神状态至关重要。中医认为，早晨是阳气生发之时，而阳气是人体的动力和智慧之源。因此，在阳气初生的时刻，做好保养工作显得尤为重要。 首先，我们要吃好早餐，适量摄入如粥、豆浆等易消化食物，避免过多的干食。此外，保持愉悦的心情同样重要。你是否有过这样的体验：早晨醒来心情愉快，那么一整天都会充满活力；反之，若早晨心情低落，即便与他人的小争执或家庭的小摩擦也能影响一整天的情绪和工作效率。 如何让自己在清晨保持愉快的心态呢？心理学研究表明，起床时是前意识向意识过渡的关键时刻。因此，每天早上起床后不要急于洗脸，而是对着镜子微笑，对自己进行正面激励。这样的心理暗示有助于保持一天的好心情。 另外，古人有“子午觉”的说法，指的是夜间11点到凌晨1点以及上午11点到下午1点这两个时间段。在这两个时段内，人体阳气和阴气交替变化，均处于相对较弱的状态，需要我们细心呵护。夜晚是阳气收藏之时，不宜扰动筋骨，避免受雾露之侵袭。 深夜时分，阳气降至最低点，体内阴霾之气较重，此时应避免进食夜宵，以免身体无力消化，影响睡眠质量。夜间11点到凌晨1点的时间段内，若能保持良好的睡眠状态，可降低高血脂、糖尿病等疾病的发作几率。 违反阴阳交替的规律，会导致人体受邪气侵扰，甚至导致身体衰竭。因此，我们应当遵循自然界的阴阳变化规律，做好日常的养生调养工作，从而预防疾病，延年益寿。

(责任编辑：佚名)