秋季养生宝典：润肺健体，呵护身心过金秋

秋分养生小贴士——秋日养生指南，呵护身心度金秋

一、饮食养生

滋阴润燥
秋季气候干燥，应食银耳、百合、雪梨等滋阴润燥的食物。这些食物有助于润肺养胃，缓解秋燥。

少辛增酸
少食辣椒、生姜等辛辣食品，避免加重秋燥。多摄入苹果、葡萄等酸味食物，有助于收敛肺气、生津止渴。

营养均衡
保证充足的营养摄入，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类及新鲜蔬果，增强身体免疫力。

二、起居养生

早睡早起
顺应秋季天时，建议晚上10点前入睡，早晨6点左右起床。充足的睡眠有助于身体休息和恢复。

适当添衣
根据天气变化适时添衣，避免着凉。遵循“春捂秋冻”原则，提高身体对寒冷的适应能力。

预防秋乏
保持充足的睡眠，进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑等，增强体质，缓解秋乏。注意室内通风，保持空气清新。

三、运动养生

适度运动
选择适合秋季的运动项目，如登山、骑自行车等。这些运动既能锻炼身体，又能欣赏秋季美景，愉悦心情。

注意安全
运动时要注意安全，做好防护措施。如登山时穿合适的鞋子，骑自行车时佩戴头盔等。

持之以恒
长期坚持运动才能达到强身健体、预防疾病的目的。

四、情志养生

保持乐观
秋季易产生伤感情绪，应保持乐观心态，积极面对生活挑战。参与阅读、绘画等活动，丰富精神生活，缓解不良情绪。

适度宣泄
当出现不良情绪时，学会适度宣泄，如找朋友倾诉、写日记等。

享受自然
多到户外走走，欣赏秋季美景，感受大自然的魅力。大自然的美景有助于放松身心，忘却烦恼，滋养心灵。

秋季养生需从饮食、起居、运动、情志等方面着手，科学合理、坚持不懈。这样才能在美好的秋季，呵护身心，享受生活。

(责任编辑：佚名)