中医养生拉伸操：缓解颈肩腰腿痛的简易锻炼方法

筋骨平衡养身操：简易实用，缓解颈肩腰腿不适

这套筋骨平衡养身操融合了中医传统功法如八段锦、六字诀的优点，针对人体各部分肌肉进行设计。它分为初级、中级和高级三个层次。初级课程以呼吸调整和基本拉伸运动为主，操作简便，适合各种锻炼场合，并能根据个人不适症状选择特定动作。

1. 调形调体复中立

动作：

站立位：

- 舌顶上颚，双目微闭，头顶上提，下颌微收； - 双脚平行与肩同宽； - 双肩向后打开，放松肩膀，保持头部在双肩上方，耳朵与肩膀在同一线上，避免含胸驼背； - 小腹微收，臀部微收，腰挺直。

要领及时间：

- 保持三个呼吸长度。

作用：

- 帮助恢复正常体态，为后续动作做准备； - 促进全身气血循环。

练习要点

- 穿着宽松衣服和运动鞋或平底软鞋进行锻炼； - 保持心态平和，避免紧张和焦虑； - 逐步增加难度，不要急于求成； - 可以配合舒缓音乐； - 年老或体弱者应根据自身情况调整练习内容和时间，不可过度追求。

下期预告

筋骨平衡拉伸养生操第二式——松静自然意徐徐

筋骨平衡，健康随行！

(责任编辑：佚名)