上班族福利：办公室养生操轻松学，缓解疲劳提升健康！

在快节奏的现代生活中，许多上班族长时间坐在办公室里，缺乏运动。为了帮助这些久坐人群改善健康状况，中国人寿寿险天津市分公司推荐了一套简单易行的健康养生操。这套养生操旨在通过一系列动作，帮助身体放松、增强柔韧性和预防伤害。

首先，进行热身是至关重要的步骤。你可以尝试颈部转动，缓解长时间坐着带来的僵硬感；接着做肩部环绕，这有助于增加肩部肌肉的活动能力和柔韧性；轻轻转动手腕和脚踝，以激活关节并降低运动风险。

深呼吸与扩胸动作能增强呼吸系统的功能，并帮助扩张胸部肌肉。站立或坐下，深吸一口气后双手合十举过头顶，慢慢向两侧展开，感受胸部的舒展。重复这个过程，有助于提升肺活量和放松紧张的胸部肌肉。

腰部扭转是专门针对腰部疲劳和脊柱灵活性的动作。站直双脚与肩同宽，双臂放在腰间，吸气时身体朝一侧扭转，用对侧的手轻轻按压腰部，然后呼气回到原位，再换另一侧进行。这个动作能有效缓解腰部压力，增强脊柱的稳定性和灵活性。

腿部伸展则是针对腿部肌肉的拉伸运动。站立，双手置于腰间，单脚向前伸直，同侧手触碰脚尖，感受腿部的伸展，保持数秒后换另一侧。这有助于提高腿部柔韧性和平衡能力，减少疲劳和损伤的风险。

完成所有动作后别忘了进行放松。深呼吸和轻柔拉伸全身，帮助身体逐渐恢复平静状态，减轻运动后的紧张感，让身心得到充分的休息与恢复。

(责任编辑：佚名)