惊蛰时节如何养生(中医养生惊蛰节气养生方法)

新海南客户端、南海网、南国都市报3月5日讯（记者王洪旭 实习生殷天舒）3月5日正值二十四节气中的惊蛰时节。伴随着惊蛰的到来，阳气渐升，气温回暖，大自然万物开始复苏。在这一特殊时期，如何进行养生保健呢？海南医学院第二附属医院中医科主任王高岸为人们提供了六条遵循自然规律的养生建议。

早睡早起，应对“春困”

春季，随着天气转暖，人们常会感到疲倦、嗜睡，即所谓的“春困”。这其实是人体生理功能随季节变化而出现的正常现象。专家建议，在这个时节应遵循“日出而作，日落而息”的原则，早睡早起。在阳光中散步缓行，让身体舒展，呼吸新鲜空气，以顺应自然规律，使心情愉悦，增强体质，提高免疫力。

适时增减衣物，防寒保暖

尽管惊蛰后气温逐渐回暖，但仍有可能出现“倒春寒”。因此，在穿衣上不应急于减少厚重衣物，而是要遵循“春捂”的原则。《摄生消息论》中强调，“春阳初升，万物复苏”，此时不宜过早脱去棉衣，特别是体弱者更应注意保暖，避免风寒侵袭。

注重卫生，预防虫疾

惊蛰时节，各类害虫开始活跃，加上天气多变、易发生“倒春寒”。这增加了流感、腮腺炎等传染病的风险。为了健康，需注意个人卫生，保持室内通风，使用艾草等香料驱虫，佩戴芳香避蚊用品，并根据身体状况调整饮食和穿着。

清淡饮食，多吃梨

惊蛰时节，气候多变且干燥，容易引起口干舌燥、咳嗽。传统习俗中，人们在惊蛰日食用梨以润肺止咳、清热解毒。此外，可适量增加富含植物蛋白和维生素的食物摄入，减少高脂肪食物的摄入，增强身体抵抗力。

适度运动，促进生机

《黄帝内经》指出，在春季应晚睡早起，进行缓行散步或室外活动。惊蛰时节适宜开展温和的户外运动，如踏青、郊游、放风筝等，有助于提升身体健康和精神状态。

调节情志，养肝护心

随着春天的到来，人体肝气渐升，易引发情绪波动或肝脏问题。应保持心情舒畅，避免过度激动，尤其是老年人需注意控制情绪，预防中风等疾病的发生。同时，注重养生之道，避免因情绪波动而影响健康。

通过以上六条规律的遵循和实践，人们可以在惊蛰时节更好地顺应自然，保持身体健康与精神愉悦。

(责任编辑：佚名)