惊蛰时节的养生指南：运动、饮食与心情调节建议

随着春季的到来，我们迎来了一个重要的自然节气——惊蛰，古代也称为“启蛰”。据《夏小正》记载：“正月启蛰，意味着万物开始觉醒。在雷鸣的震动中，一切生物从冬眠中苏醒，因此称之为惊蛰，象征着昆虫们从沉睡中被唤醒，活跃起来。”惊蛰是农历二十四节气中的一个重要时刻，标志着春季中期的到来，此时大地回温，生机盎然。 惊蛰时期对于健康调养尤其关键，因为随着春天的回归，万物蓬勃生长，人与自然相应，人体内的阳气也顺应肝脏的活力而上升。在五行理论中，肝属木，寓意着“弯曲和挺直”，象征肝脏具有旺盛生长、舒展的特性。《黄帝内经》强调了顺应四季变换进行养生保健的重要性：“随季节变化调整生活习惯，适应冷暖交替，保持情绪平稳，根据阴阳平衡来调节身心。” 《黄帝内经》中提到：“春三月，万物更新。自然界充满生机，大地繁花似锦。建议晚睡早起，漫步庭院，解开束缚，轻松散步，这样能提振精神，促进健康。”这体现了惊蛰期间生活作息的要点，即随着春天的到来，人体应顺应自然变化，保持晚眠早起的习惯，适当散步，使身心愉悦。 根据这些养生原则，惊蛰时节的保健方法如下： 【合理饮食】惊蛰是春意盎然的季节，气温逐渐升高，应选择清淡温和的食物，减少油腻和辛辣品如辣椒、大蒜、胡椒等。此外，空气干燥易导致口干舌燥，按照民间传统，惊蛰时吃梨有助于滋润肺部，清热止咳。 【护肝为要】惊蛰也是锻炼身体的好时机，运动能促进血液循环，给细胞输送新鲜养分。春季特别强调肝脏的保养，伸展懒腰可以提神醒脑，放松肌肉，是简单的护肝方法之一。 【增强体质】春回大地时，适当的体育活动有助于提高身体抵抗力，抵抗外界病邪。可以选择在户外散步、放飞风筝或太极拳，这些活动既能锻炼身体，又能呼吸新鲜空气，促进新陈代谢。 【保持愉快心情】“顺应自然，心静如水”，应保持乐观的心态，避免过度激动。平时可进行一些让自己快乐的活动，如听音乐。根据五行理论，惊蛰时期推荐聆听角调旋律以舒缓情绪。 值得注意的是，惊蛰前后天气多变，温差较大，高血压患者血压波动明显，心血管疾病发病率较高。同时，春季气温不稳定，空气干燥，可能导致血液粘稠度增加，血流速度减慢，易引发或加重心脑血管问题。因此，高血压病人在保暖的同时，要密切关注血压变化，避免擅自减少药物，而应在医生的指导下根据血压调整药物。日常生活中，食疗也能辅助降压，海蜇皮、芹菜汁等食材对降低血压有益。（由上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科专家符德玉提供）

(责任编辑：佚名)