按照中医经络学说，合理安排睡眠更健康！

身体需要充足的休息来恢复体力和消除疲劳，专家建议每天应保证7-8小时的睡眠。然而，不仅睡眠时长重要，睡眠的时间段也对健康有着深远影响，这被称为“生物钟”。在中医理论中，“生物钟”的概念更为细致，它与经络循行规律以及“天人合一”的自然法则紧密相连。

按照中医经络学说，人体的四个时段分别对应不同的经脉活动高峰。21点至23点，手少阳三焦经最活跃，这时入睡有助于百脉的休养；23点至1点，足少阳胆经旺盛，深度睡眠可以保持第二天头脑清晰，减少黑眼圈的出现；接着是1点至3点的足厥阴肝经时段，良好的深睡能让肝脏得到滋养，面色红润，避免因熬夜导致的肝病和色斑。3点至5点手太阴肺经活跃，这个时间段休息有助于缓解肺部疾病的症状。

因此，遵循中医理论，21点前入睡，最晚不超过23点，并保持7-8小时睡眠，对于维护身体健康至关重要。此外，随着四季变化，适当的调整作息也是养生之道。春天应晚睡早起以激活体内阳气；夏天可稍晚睡但要早起，以适应昼长夜短的特性；秋天则应早睡早起，储备冬季所需的阳气；冬天遵循“藏”的原则，宜早睡晚起，保护阳气免受寒冷侵袭。同时，早餐应在7点至9点，也就是足阳明胃经活跃时食用，以充分补充能量。

饭后不宜立即入睡。刚进食后，食物需要在胃中消化，此时应适当散步促进胃肠蠕动，减少对气血的需求。若饭后即睡，可能影响消化，长期下来会对脾胃造成伤害。

总结来说，遵循自然规律和经络运行来调整作息，结合四季变化适时调整睡眠时间，配合健康的饮食习惯，这些都是中医养生智慧的重要组成部分。

(责任编辑：佚名)