古法睡眠秘籍：中医养生助眠之道

随着现代生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人面临着睡眠问题的困扰。睡眠质量直接影响着我们的身体健康和精神状态。“人生的第一道营养餐”便是充足的睡眠，它对身体的恢复和智力的提升起着至关重要的作用。广州中医药大学第三附属医院脑病科主任、副主任中医师叶江琳，以及住院医师齐维，向我们传授了提高睡眠质量的秘诀。

睡“子午觉”，事半功倍

夜间睡眠不足或质量不高，常常导致白天精神不振、精力不济。《内经》中有言：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”白天的午时（11点至13点）是人体阳气最盛的时段，此时阴气初生，因此，适当的小憩或静养能帮助身体平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

夜间的子时（23点至1点）则是阴阳交汇、水火交融的时刻，此时阴气达到顶峰而阳气开始上升。肝胆经脉运行于此，因此子时养肝效果最佳。建议在晚上10点进行睡前准备，确保11点进入深度睡眠。

遵循“子时大睡，午时小憩”的原则，有助于阴阳之气的顺畅交接，从而促进人体阴阳平衡。

春夏应晚睡早起

《内经》中关于睡眠养生的方法，将人的睡眠与四季的“春生、夏长、秋收、冬藏”相结合。不同季节对睡眠时间的要求也有所不同。《素问·四气调神大论》指出：春季应“夜卧早起”，夏季也应“夜卧早起”，秋季则“早卧早起”，冬季则是“早卧晚起”。

现在正值春季，是生发之季，万物复苏，人们应当顺应这一特性，晚睡早起。早晨起床后可在庭院、公园或小区散步，让身心得到放松，愉悦地迎接阳气的升腾。

夏季阳气旺盛，万物生长，适当晚睡以适应炎热的气候，早起则符合白昼延长的规律。夏季暑热难耐，出汗较多，睡觉时不宜风扇和空调直吹，以防风寒湿邪的侵扰。

秋季到来后，应当早睡早起，让身心与自然界的收敛之气相协调。而冬季则是早睡晚起，顺应自然界闭藏的特性。通过顺应四季睡眠养生，调整昼夜节律，可以达到养气生精的效果。

(责任编辑：佚名)