小满节气养生指南：湿热季节的健康防护与生活建议

夏季养生新指南：小满节气后的健康提醒

在近日的新闻报道中（来源：新海南客户端、南海网、南国都市报），我们了解到5月21日是传统节气中的小满，标志着夏季的第二个阶段的到来。随着小满过后，海南省的降雨将逐渐增多，高温天气也会随之而来。面对这样的气候转变，健康养生又该如何调整呢？对此，海南医学院第一附属医院中医科的副主任医师吴珠给出了专业的建议。

《防病于未然：注重皮肤病防治的湿热季节》

小满节气过后，气候特点是湿热交加。吴珠医师强调，在这种环境下，养生的关键是“预防为主”，通过提前做好各种防护措施，以防止疾病的发生。这包括与自然环境保持同步，内外兼修，达到防病保健的效果。

随着气温升高和降雨增多，小满之后的气候条件容易导致皮肤病的频发。吴珠医师提醒，贪凉过度可能会诱发风湿症、湿性皮肤病等健康问题，特别是对湿热体质的人群来说，如丹毒、疥疮、痱子、湿疹等皮肤疾病的风险会增加。

湿热体质的具体特征是什么呢？吴珠解释说，这类人群通常表现为面部和鼻尖常常油腻，容易长粉刺和痤疮，常感口苦、口臭或口腔异味。此外，他们的大便可能黏腻不畅，小便有热度且颜色偏黄。对于湿热气候的适应性较差，更容易因外在湿度而引发皮肤问题。

饮食调养与蔬果选择

在日常饮食上，吴珠医师建议皮肤病人应以清淡易消化的食物为主，比如赤小豆、薏仁、绿豆、苦瓜、鲫鱼和鸭肉等。这些食物具有清热解毒和利湿的作用。同时，要避免食用油腻、辛辣或生湿助湿的食物，如大蒜、辣椒和茴香。

吴珠医师特别推荐了三种对皮肤有益的蔬菜：苦瓜能清热解毒、祛湿止痒；番茄富含多种维生素，有助于生津止渴、消食清热；韭菜则含有丰富的胡萝卜素、维生素B群和矿物质，有解毒去湿的功效，外用韭菜汁也能治疗湿疹。

适度运动与良好睡眠

随着夏季的高温潮湿，吴珠医师建议大家进行适当的运动以促进新陈代谢。不过，在烈日下进行剧烈运动应避免，以防中暑和大量出汗导致体液流失。运动后可喝淡盐水或绿豆汤来补充流失的矿物质。

夏季阳气旺盛，人应顺应阳气的变化调整作息。老年人可以选择清晨或傍晚出门活动，如散步、慢跑、太极或下棋等。按照“昼长夜短”的季节规律，人们可以适当晚睡早起，并保持充足的睡眠。午睡时间控制在半小时至一小时为宜，同时注意避免过度贪凉，以免受凉引发健康问题。

吴珠医师强调了心理健康的重要性，提醒大家要保持心情愉悦，防止情绪波动引发的高血压和心脑血管疾病风险。

(责任编辑：佚名)