中医推荐！办公室族必学的脊柱放松法（附5个小动作）

对于长时间坐在办公室的上班族来说，脊椎健康问题不容忽视。久坐不动会导致脊柱变形，影响身体健康。然而，我们可以通过一些小方法来改善这种状况，同时提高工作效率。

保持良好的工作习惯至关重要。尽量维持正确的坐姿，让脊柱处于自然状态，避免过度张力。每隔30到40分钟，站起来伸展一下身体，或者做些简单的往后伸腰动作，以减轻颈部的压力。下班后，利用闲暇时间进行锻炼，如游泳或倒走，这些运动对缓解脊椎疲劳十分有效。

这里介绍几个简单易行的男士养生保健方法：

1. "拱桥"运动：平躺在地上，用四肢支撑身体，抬高臀部，这有助于舒缓颈椎和腰椎的压力。

2. 爬行运动：模仿婴儿在地上爬行，每天进行1到2次，每次持续10到15分钟。这个动作可以帮助全身放松，并增强肌肉协调性。

3. 打滚运动：在硬板床上平躺，让身体自然地翻滚几下，有助于放松肌肉，释放压力。

4. 挺胸转体：站立，双手叉腰，抬头挺胸，然后向左右转动身体。这个动作可以在工作间隙进行，帮助脊柱保持灵活。

5. 仿猫伸腰：跪在地上，双手撑地，吸气时脊柱向下延伸，抬头；呼气时背部拱起，低头。这个动作可以增强脊柱弹性，提升颈部和肩背部肌肉的协调性。

通过这些简单的日常运动，上班族不仅可以预防脊椎问题，还能提高身体活力，更好地进行养生保健。记住，定期活动身体，保持良好的生活习惯，对健康至关重要。

(责任编辑：佚名)