零基础学太极养生(从零开始学太极)

学习太极拳从初级开始，关注养生秘籍：

1. 基础站姿训练(深入理解)。

2. 上一回我们探讨了身姿调整、八虚理念以及站立姿态在基础站姿中的重要性。众所周知，许多资深中医和健康专家强调，频繁的锻炼不如恰当的静立，正确的站桩方式有助于养生，反之则可能伤身。

3. 今天，我们将讨论如何实现内外平衡？不过要达到这种完美状态，需要将呼吸、心态、身体以及与周围环境的融合结合起来，追求天人合一的状态，以三焦（身心灵）为核心。

4. 让我们通过演示来进一步理解。演示开始于调整呼吸，站桩前务必放松全身，运用深沉的呼吸律动，将气血唤醒，配合开合动作三次，最后汲取大自然的纯真能量，缓缓放松身体。

5. 此刻，气息已深深沉淀在下腹部，闭上双眼，想象眉心有一颗明亮的球体，如同太阳般照耀。再设想下丹田处有另一个亮光，随着呼吸进入这个区域。同时，数着心跳，心跳与呼吸同步，这有助于三焦合一。

6. 同样地，用心跳的节奏来计数呼吸，保持微笑。务必记住，想象自己回到了最美好的年华，满心欢喜，微笑是关键。当感觉全身放松并微微发热时，结束练习。睁开眼睛，深吸一口气，双脚并拢，再次调整呼吸，最后进行抱元守一。

7. 在抱元守一的环节中，请不要忘记加入揉腹动作。当能量充沛，气息沉稳在丹田，通过身体的蠕动，双手相合，顺时针和逆时针各转动100次，让精气神均匀分布到全身，保持身心健康，精神饱满。

8. 对于基础站桩训练，我们分享到这里。期待下一节课再见。

(责任编辑：佚名)