夏至中医养生指南：饮食调养、生活作息与穴位保健全解析

夏至，作为二十四节气中的第十位，有着独特的地位。《月令七十二候集解》中提到：“五月之中，夏季假亦至极，万物至此皆假大而至极。”

夏至的来临，意味着炎热的夏季正式拉开帷幕。此后，气温逐渐攀升，高温天气持续时间较长。

从中医的角度来看，夏至是阳气最旺盛的时刻，养生应顺应夏季气候特征，以实现阴阳平衡、身心健康的理想状态。

食疗建议：食用苦味食物，避免贪凉

在夏至时节，心火旺盛，过旺的心火会克制肺金。因此，《金匮要略》中有“夏不食心”的说法。根据五行学说，夏季属火，苦味的食物有助于调节心气，抑制肺气，例如苦瓜、黄连、莲子、芦荟等。

同时，夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食应以清淡易消化的为主，如绿豆、冬瓜、黄瓜、西瓜等，以降火解暑。在炎热的夏季，人们常常感到口渴、食欲不振。

此时，适量食用酸味食物，如山楂、乌梅、柠檬等，可以生津止渴，促进消化，增加食欲。此外，酸味食物还具有收敛固涩的作用，有助于调节人体的汗液排泄，防止过度出汗导致的阳气外泄。同时，应保持水分平衡，多喝温水并适当补充含电解质的饮料。避免过度食用冷饮瓜果，以免损伤脾胃阳气。

生活养生：晚睡早起，防暑防蚊

夏至是北半球白昼最长、黑夜最短的一天，也是一年中阴阳交替的重要转折点。根据《黄帝内经》的指导，夏季应夜卧早起，顺应夏季日照时间长、阳气旺盛的自然规律。从夏至这天开始，适当安排午睡，有助于以阳养阴，夜晚则要保证良好的睡眠质量，以达到阴阳和谐的养生效果。

此外，不宜夜晚露宿贪凉，避免长时间在空调房中，以防风寒湿邪侵袭。此时，适量运动以振奋阳气、提升精神。运动宜在清晨或傍晚进行，如散步、慢跑、太极拳、广播操等，避免剧烈运动导致出汗过多而损伤阳气。

运动后应适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以补充身体所需的水分和盐分。同时注意防晒防暑，避免长时间暴露在阳光下。

夏季蚊虫活跃，容易叮咬人体，传播疾病。要清除积水，使用蚊香、蚊帐等工具来防止蚊虫叮咬。此外，可以在室内放置一些驱蚊植物，如薄荷、薰衣草等，以驱赶蚊虫。

穴位养生：保健要穴，可按可灸

夏至时节，通过按摩涌泉穴可以缓解疲劳、提高免疫力；按摩太冲穴可以调节气血；按摩足三里可以健脾益气，促进消化吸收，强壮身体。

夏季贪凉容易导致脾胃受寒，平时可艾灸或隔姜灸神阙（位于当脐正中处，任脉之要穴，具有补阳益气、温肾健脾的作用），灸10-15分钟，避免烫伤。

中医夏至养生注重调整生活习惯和饮食习惯，以顺应夏季气候特点。同时，通过适当的运动和穴位按摩来增强身体免疫力和促进健康。遵循这些养生建议，有助于在夏至时节保持身心平衡和健康。

(责任编辑：佚名)