80、90岁老人如何科学预防跌倒：从着装到运动的全攻略

对于80、90岁的老年人而言，预防跌倒是至关重要的。一旦发生跌倒并伴随骨折等严重伤害，后续可能引发一系列健康问题，如肺部感染和多种并发症，这无疑对老人的生命安全构成了巨大威胁。

老年人如何有效预防跌倒？

日常生活中的预防措施：

1. 着装选择：老年人应穿着舒适、合体的衣物及鞋子。衣服不宜过长或过于宽松，以免绊倒；鞋子要防滑、合脚，避免穿高跟鞋等不稳定的鞋类。

2. 家具布置：保持居住环境整洁有序，减少不必要的杂物堆放，特别是夜间行动频繁的老人房间，应确保地面无障碍物，防止夜间的意外跌倒。同时，使用防滑垫或安装扶手在浴室、楼梯等易滑落区域尤为重要。

3. 活动空间设计：老年人的家庭空间应设计得尽可能安全，避免低矮家具阻碍视线和行走路径；使用高度适宜的椅子、桌子和柜子以减少需要过度弯腰的需要，从而减少跌倒的风险。

运动与健康：

运动的好处与注意事项：

运动对老年人来说是至关重要的。它不仅能帮助预防非传染性疾病，改善肌肉和心肺功能，还能提高骨骼强度和功能性健康水平，同时降低糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病以及多种癌症和抑郁症的风险，并能有效减少跌倒和髋部脊柱骨折的发生。

然而，老年人进行运动时需注意适度性与适应性。过度的运动或不适合自身条件的活动可能会适得其反。例如，不当的运动可能在短期内增加身体负担，导致疲劳积累，进而引发运动损伤。

适宜的运动选择：

• 低风险、高效益：建议老年人参与平衡、步态、肌力和关节灵活性的锻炼，如太极、医疗保健操、广场舞等。这些活动不仅对身体有益，还能提高日常生活的独立性。

• 量力而行：随着年龄的增长，运动强度应相应减少。选择适合自己体力水平的活动，并在专业指导下进行。

专家建议：

• 北京大学第三医院副院长宋纯理强调，在进行运动后，第二天能够恢复正常状态是适宜的。如果运动后长期感到肌肉疲劳，可能需要调整运动量或方式，以避免潜在的损伤风险。

通过上述措施和建议，老年人可以有效降低跌倒的风险，并在享受运动带来的健康益处的同时，确保自己的安全与健康。

(责任编辑：佚名)