晚餐后不宜立即躺下，中医养生名言详解

中医养生名言：

餐后即眠，百病滋生——《备急千金要方》唐孙思邈。解释：用餐完毕立即躺下休息会导致各种健康问题的产生。

这是饮食保健中的一个重要原则。这里的“卧”，主要指的是晚间的睡眠时间，需注意以下几点：

1. 晚餐量宜少

晚餐吃得过饱不仅会影响夜间休息的质量，还会增加营养过剩的风险，导致肥胖，并可能引发多种疾病，例如高血脂、高血压和糖尿病等。晚上进食过多会加重消化系统的负担，需要更多的血液供给胃肠道来完成食物的分解与吸收，这将减少心脑部的血流量，影响睡眠质量。此外，由于晚餐过量增加了胃肠的工作负荷，容易导致次日早晨食欲不振，甚至出现口臭等问题。

2. 晚餐时间要早

晚餐不宜在晚上七点之后进行，理想的时间是在下午六点钟左右。这样可以让胃肠道有足够的时间完成消化任务，血液可以逐渐从消化系统转移到大脑，有助于提高睡眠质量。如果入睡时间安排在十点以后到十一点之前，并且感到饥饿的话，可以选择饮用牛奶、果汁或食用一些水果如苹果和红枣等来缓解饥饿感，同时也有助于改善睡眠。

3. 餐后应适当运动

餐后立即躺下睡觉的另一个原因是有些人饭后会有强烈的困倦感，这往往是因为脾胃虚弱所致。对于这些人群来说，在用餐结束后进行适度的身体活动是非常必要的，一方面可以帮助食物更快地离开胃部，减轻消化系统的负担；另一方面通过一定的锻炼可以增强脾胃的功能。因此有句俗语说，“饭后走一走，活到九十九。”

此外，现在还有很多人在吃完晚饭之后立即躺下或坐在沙发上使用手机、电脑和电视等电子产品，这也属于餐后的不当行为。“饱食即卧”的情况包括了这些现象。因此，在用餐后半小时至一小时左右进行适当的户外散步或者参与其他形式的运动是有益健康的。

(责任编辑：佚名)