之前邓医生分享了上午如何保养脊椎，现在讲下午保养颈椎的方法

在邓医生之前分享了上午如何保养脊椎的方法之后，今天我们来谈谈下午应该如何保护我们的颈椎。众所周知，人体的脊椎具有其自然的生理曲线，如果长时间保持同一姿势不动，会导致身体失衡、血液循环不畅，并可能造成筋骨损伤。经过一个上午的工作后，到中午时分，颈椎已经感到疲惫不堪了，尤其是那些有趴桌子午睡习惯的人群来说，他们的颈椎负担更加沉重。

邓医生建议大家可以通过按摩来缓解颈椎疲劳。首先可以将双手十指交叉置于脑后，并用双拇指的指腹轻轻按压两侧的风池穴进行揉捏，每次持续3至5分钟，这有助于改善大脑供血情况。接下来，使用一侧的手通过前胸搭置在对侧肩膀上，找到中指所对应的肩井穴位置，然后用力按摩2到3分钟直至产生酸胀感，另一侧同样需要重复此操作。用一只手紧贴颈部后方，稍加力来回摩擦颈部大约50次直到发热为止，然后再换另一只手进行同样的动作。

完成上述步骤之后，就可以开始下午的工作了。当工作到六点下班时，此时我们需要做另外一件事情——运动锻炼肌肉。因为全身的骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉，只有通过不断的收缩和舒张才能为自身提供充足的营养供应，并且能够改变因长时间工作而导致姿势固定不变的状态。因此，在增强人体体质的同时，适当的运动也对预防或改善颈椎病有积极作用。

为了达到最佳效果，建议大家在下班后可以邀请几位朋友一起去户外享受运动的乐趣，例如快走、慢跑、游泳或是练习瑜伽等都是不错的选择。通过这些活动不仅能够放松身心，还能够在一定程度上促进血液循环和肌肉健康。

(责任编辑：佚名)