春节嘴馋想吃零食？这5款吃了不怕胖，低卡又营养！

寒假期间想享受美食又兼顾健康？这些滋养的小零嘴你选对了吗？

1、杏仁：含有丰富的维生素 E、蛋白质和膳食纤维，以及多种矿物质。维生素 E 具有抗氧化效能，能帮助身体抵抗自由基损害，延缓老化过程；蛋白质是身体构建基石，有助于保持肌肉与骨骼的健康；而膳食纤维则能促进肠道蠕动，预防便秘。一小把杏仁，既能满足口感上的小愿望，又能为身体注入养分。

2、蓝莓干：蓝莓富含维生素 C、果胶和花青素。维生素 C 可增强免疫力，助你在寒假抵抗疾病的侵扰；果胶有益于调整肠道菌群平衡，维护消化道健康；花青素是强大的抗氧化物质，具有抗炎和护眼效果。酸甜适口的蓝莓干，是观看影视作品时的理想零食伙伴。

3、全谷物饼干：以全麦粉为主要成分，保留了小麦大部分营养，如膳食纤维、B 组维生素和矿物质。膳食纤维能增加饱腹感，减少高热量食物摄入；B 组维生素参与体内新陈代谢，对神经系统与皮肤健康有益。选择低糖无添加的全谷物饼干，适合作为早餐补充或下午茶点心。

4、紫菜：富含多种矿物质如钙、铁和锌，以及碘元素，对人体正常生理功能至关重要。同时，它还含有蛋白质和膳食纤维。紫菜热量低、口感鲜美，是减肥者与小朋友皆喜爱的健康零食，既能满足口腹之欲又无需担心体重增加。

5、无糖酸奶混合坚果：将无糖酸奶与各种坚果搭配，是一道营养均衡的养生零食。酸奶内含益生菌，有助于肠道微生物平衡，促进消化吸收；坚果则提供优质的脂肪、蛋白质和维生素 E 等养分。自制这款酸奶坚果杯，可按个人口味调整坚果种类和量，健康又美味。

6、枸杞核桃糕：枸杞有补气养血、安神的作用，核桃富含不饱和脂肪酸，对大脑发育及心血管保健有益。将两者制成糕点，口感绵密香甜，既能补充能量，又能提神醒脑，适合老人和孩子享用。

7、烤鹰嘴豆：鹰嘴豆是植物蛋白、膳食纤维与多种维生素的宝藏，被誉为“豆类之王”。经过烘烤后的鹰嘴豆，口感酥脆，是薯片的健康替代品。它能提供持久饱腹感，适合学习或工作间隙食用，补充能量。

8、龙眼干：龙眼干是滋补圣品，具有益心健脾、养血宁神的功效。对于气血虚弱、睡眠质量差的人群，适量摄入龙眼干能有效调理身体。寒冬寒假中，品尝几颗龙眼干，既能温暖身心，又能滋养元气。

9、玉米棒：新鲜玉米棒富含膳食纤维、维生素 B 族和矿物质，有助于肠道蠕动，降低胆固醇水平。水煮玉米棒简单易做，保持了玉米的原始风味，是健康且美味的小零食选择。在观看电视节目或阅读书籍时，啃一根玉米棒，享受自然的甘甜。

大数据不会随意推荐，如果你偶然看到这篇文章，或许近期会有好事降临。留下一句“一切顺利，越来越美好，心想事成，大吉大利”，三个月后可见成效。#滋养零食、#

(责任编辑：佚名)